怎样才能快速的最有效的减手臂？

    1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富
的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
    中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、
，喝一些清淡的
、
就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者
的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持
的关键。
  事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、
，热量都是无法消耗的。  根据人体的
运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
  而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成
堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。
    苹果可以减肥。苹果可以
、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中
。苹果是
，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类
、蛋白质、各种维生素、矿物质及
等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
     

2、坚持晚饭后
半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在
前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
  所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。   

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，
，投入剧烈运动，有可能造成大
、
、
等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
  从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。   

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
  但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是
，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的
才会充分运动起来，进行
才能把体内脂肪氧化，所以
才能减肥。
    剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人
量的主要来源。
  绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发
释放大量
，促使
转化成脂肪。  大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
  (中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。
    所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在
持！关键在于养成生活习惯！。
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    1）俯卧撑。 这个就不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2-3组，每组10次。

2）颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃（2-4磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
  重复此动作3组，每组10次。 左右轮换。

3）体后双臂屈伸。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。    重复动作3组，每组20次。
  
  注意：整个过程都要用手臂的力量。

4）双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。

备注：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合，一周3次（最好隔天进行），每次20分钟左右，一个月后即见成效。[收起]