减肥 ---- 求助

    32招看你瘦不瘦 

1。每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 

2。应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份2。戒吃零食和宵夜高的食物。 

3。
  进食前应先喝一杯暖水。 

4。进餐时应细嚼慢咽。 

5。进食大量蔬果保持肠胃畅通。   

6。每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 

7。每餐只吃八成饱。
   

8。选吃白肉。 

9。多吃蔬果。 

10。避免甜食，只用代糖。 

11。三餐定时定量。 

12。用较小的碗装食物。 

13。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
     

14。喝完汤再吃青菜。 

15。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 

16。只吃瘦肉，不吃皮。 

17。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
   

18。宁愿吃水果而非果汁。 

19。只在餐桌上吃东西。 

20。  不边看电视边聊天并同时吃东西。 

21。不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 

22。
  饭后立刻刷牙。 

23。把零食放在较高的位置或索性不储备。 

24。肚子饿时，不去买东西。 

25。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 

26。  购物时列出购物清单，不要额外多买。
   

27。食物少油及避免进食加工食物。 

28。每天做半小时轻量运动。 

29。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 

30。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
   

31。  每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 

32。每星期做三次半小时有氧运动。[收起]

    凡见以下四类减肥药物，万勿服用。

　　1．芬氟拉明此类药品是一种食欲抑制品，让人服用后不吃不喝也不觉得饿。但临床研究证明，芬氟拉明实际是一种危及心脏的兴奋剂，会导致心脏瓣膜损害，产生腹泻、头晕等多种不良反应。
  

　　2．利尿剂有些减肥品含有利尿剂成份，通过大量排尿迅速降低体重。  临床证明，速尿会让患者产生口干、心律不齐、疲乏无力、恶心呕吐等副作用。

　　3．麻黄素此类产品，通过对中枢神经产生作用，加速新陈代谢，达到减肥效果。
  但它会损害人体器官，导致焦虑失眠，心动过速。

　　4．增加代谢此类减肥品会引起人体水电解质紊乱，诱发心脏病，直接危害生命。  
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