怎么可以使大腿变细？？？

    不好意思，刚才我才看到有妹妹跟我发的贴子差不多。
那我再给你一种比较实用的健美方法：
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。


　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；


　　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
    


　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。


　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
     


　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 


　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。
  向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。  然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。
  这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

。[收起]

    瘦整个大腿 
　　 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
   
瘦大腿内侧　 
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。  两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
   
瘦大腿内外测 
　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。  轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
  刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 


减腿运动： 
两腿之间夹有弹性的枕头的方法。其实应该是夹健身球的，但我没有啊，就夹一个蓬蓬的枕头，用力夹，一样腿发酸。
  我的做法是抱膝坐在床上，把枕头拿过来，放在两腿之间靠近膝盖的地方，然后两腿向中间用力夹枕头。  保持用力夹的状态5－10秒，放松，然后重复用力夹。这样做10个一组。每天做1－3组。
   
做的时候一定会觉得两大腿内侧和膝盖发酸，这就对了，这个就是减腿内侧的。如果枕头弹性不够，把枕头折一下再夹。总之，关键是两腿用力夹的动作。 
这个的好处是动静小，呵呵。 
踢腿：包括向前踢，侧面踢，向后踢。
    可以站着踢，也可以躺着踢。我一般是躺着踢的。 
前踢时仰卧，左腿抬起，整条腿尽量保持直的，尽量用力向上抬，连抬20次，换右腿。每条腿以20个为一组，各做3－4组。 
然后改为侧卧，向上抬左腿，动作要领和刚才一样，要尽量直、高，只是侧向了。
  连抬40下，因为我觉得这个容易，然后换腿。  每条腿以40个为一组，各做2组。 
。[收起]