小***
2004-10-02 17:04:57
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
...[展开]
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
1日数次，矫正坐姿！
当你跪坐着的时候，上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。
但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖，来保持身体平衡。
保持这种姿势并让身体向左侧倾斜，让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。
同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
秀腿“调形”3步——每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。
1。TIPS: 秀腿功课
走！走！走！疾走！
步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。
在这里走多远不是问题，关键是要走得快！让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。
每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。
跳！跳！跳！
每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。
相关运动有篮球、排球、跳绳。
细脚踝踮脚尖：
等车的时候(踮起脚尖做翘首状)
工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。
做3分钟）
上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）
2．TIPS:
练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。
动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。
起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。
。[收起]
