心情烦躁易怒怎么办？

考试前为什么烦躁易怒，你是这样吗

呵呵,每一个人的反应都不一样的。 这个和精神没有关系到的。主要是由紧张引起的。 经历得多了一般会慢慢适应的。我当学生的时候,一碰到考试,肚子就不好,就是是紧张引进胃肠功能紊乱。 你尽量复习充分一点,主要是平时多下点功夫,临考前不要太熬夜,尽量别太意,用平常心去对待就好了,你想作为学生,考试就和吃饭一样平常嘛 这得需要你平时经常调整心态 现在由于时间紧迫,只能尝试其他方法了 听轻音乐和朗读抒情诗词和散文 也许对你稍有帮助 告诉你``` 最好的办法就是把很多重要的知识积累在一个本子上`` 考试的时候全部都浏览一遍``最好全部记住！ 让其他同学问你有个的知识``和问题``` 你应该要全部回答正确...全部

  呵呵,每一个人的反应都不一样的。 这个和精神没有关系到的。主要是由紧张引起的。 经历得多了一般会慢慢适应的。我当学生的时候,一碰到考试,肚子就不好,就是是紧张引进胃肠功能紊乱。 你尽量复习充分一点,主要是平时多下点功夫,临考前不要太熬夜,尽量别太意,用平常心去对待就好了,你想作为学生,考试就和吃饭一样平常嘛 这得需要你平时经常调整心态 现在由于时间紧迫,只能尝试其他方法了 听轻音乐和朗读抒情诗词和散文 也许对你稍有帮助 告诉你``` 最好的办法就是把很多重要的知识积累在一个本子上`` 考试的时候全部都浏览一遍``最好全部记住！ 让其他同学问你有个的知识``和问题``` 你应该要全部回答正确``` 这样到考试的时候就会信心百倍啦`！ 也不会紧张`` 我都是这样的`` 很有效哦``！ 不信试试就知道了！ 睡眠充足劳逸结合 　　考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。
  另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 　　考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。
  通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
  考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的心理承受力不强,易紧张。
   要适当地进行情绪调节，减轻自己的压力。1、运动是一个很好的减压办法。它对紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，因为在运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
  另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。2、保持身体有充足的养分也是十分重要的，因此多吃一点高营养素、维生素的食物。
  3、保持充足睡眠。4、做一些自己喜欢的休闲娱乐：如听音乐、看电影、杂志等，但要适当，不能沉迷。 练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 放下学习，出去呼吸一下新鲜空气，到空气好的地方享受一下大自然，或是躺在床上听听音乐，要听叫舒缓的音乐，特别是那种类似于天籁之音的音乐，心情一定会好很多 七招赶走考试焦虑 调好心态从容面对考试 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。
  这就是我们常说的“考前焦虑”。 　　心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑 制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。
  在此我们对考生提出如下建议： 　　客观估计正确定位 　　考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
   　　优化情绪增强自信 　　考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。
  持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
   　　注重过程淡化结果 　　引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
   　　认真复习合理安排 　　扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。
  考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9～1点，下午2～5点达到最佳的情绪状态。
   　　科学用脑注重效率 　　许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。
  因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。 　　睡眠充足劳逸结合 　　考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。
  另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 　　做好准备从容上场 　　考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。
  在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。(作者：上海师范大学教授 傅安球心理承受力不强,易紧张。 要适当地进行情绪调节，减轻自己的压力。
  1、运动是一个很好的减压办法。它对紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，因为在运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。
  2、保持身体有充足的养分也是十分重要的，因此多吃一点高营养素、维生素的食物。3、保持充足睡眠。4、做一些自己喜欢的休闲娱乐：如听音乐、看电影、杂志等，但要适当，不能沉迷。 。
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