失眠怎么办？最近老是失眠，总感觉
试试从饮食到生活习惯都做一个调适。
饮食方面： 麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果，这些食物中含有镁元素，有助于放松肌肉。
奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜，含有钙元素，对舒缓神经极有益。
各种果仁、瓜了、大豆和豆浆里，含有色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂，在乳品里含量也特别丰富。
土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6，能催生睡眠激素。
以上食物中均含有助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。
除了饮食之外，你生活的其他方面也需要做些调整：
一、生活作息要规律...全部
试试从饮食到生活习惯都做一个调适。
饮食方面： 麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果，这些食物中含有镁元素，有助于放松肌肉。
奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜，含有钙元素，对舒缓神经极有益。
各种果仁、瓜了、大豆和豆浆里，含有色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂，在乳品里含量也特别丰富。
土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6，能催生睡眠激素。
以上食物中均含有助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。
除了饮食之外，你生活的其他方面也需要做些调整：
一、生活作息要规律，顺应大自然的节律；
二、适当的体育锻炼（能练习瑜伽放松身心最好不过）。
三、清淡且营养搭配合理的饮食。
四、思虑适度，切忌过度的用脑。
五、当压力大时要学会释压，保持开阔的心胸。
六、睡前尽量营造一个舒适的睡眠环境（如调暗灯光，用点薰衣草精油香薰，舒缓神经）。
最后你可以试试蕙兰瑜伽休息术，帮助深层的放松身体和大脑，能够在练完瑜伽后进行再好不过了，很好的促进睡眠，在她们网站上的“在线冥想音乐”里有，不防一试。收起
