秋乏是怎么回事？

为什么秋天人总是很乏？

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休 　　息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？ 　　从生理学角度来说，：“秋乏”产生的原因与夏季环境对人体的影响有关。 盛夏季节，天气炎热，人体为了适应炎热的产生了一系列生理变化。如大量出汗使机体水盐代谢失调；胃液分泌减少，导致胃肠功能减弱，食欲下降；体液大量丢失及一时性大量饮水而增加了心脏的负担等等。同时，高温也使神经系统兴奋性增高，新陈代谢加速，使体内能量消耗相对增加。 加上夏季炎热的气候使人难以入眠，致使过度消耗的能量得不到及时适度的补偿，使人体欠下了...全部

  “春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休 　　息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？ 　　从生理学角度来说，：“秋乏”产生的原因与夏季环境对人体的影响有关。
  盛夏季节，天气炎热，人体为了适应炎热的产生了一系列生理变化。如大量出汗使机体水盐代谢失调；胃液分泌减少，导致胃肠功能减弱，食欲下降；体液大量丢失及一时性大量饮水而增加了心脏的负担等等。同时，高温也使神经系统兴奋性增高，新陈代谢加速，使体内能量消耗相对增加。
  加上夏季炎热的气候使人难以入眠，致使过度消耗的能量得不到及时适度的补偿，使人体欠下了一大笔“夏耗债”。 　　进入九月以后，气温不冷不热，冷暖适中，清心爽神。此时随着天气转凉，人体的消耗逐渐减少，机体各生理系统也随之发生变化，出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化系统恢复常态，心血管系统的担减轻。
  这样，人体就时入了一个生理性休整阶段。特别是秋分之后，白天的日照时间逐渐缩短，基本上“阴阳各半，昼夜均等”。秋夜晚凉爽宜人，容易入睡，而且睡倦怠之感。 　这就是人们常说的“秋乏”。其实这是不同季节人体的自然生理反应。
  经过一段时间的调整，秋 　　乏现象会自然而然地消除。 　　“秋乏”是补偿盛夏季节气候环境给人人体带来的超常消耗的一种保护性反应，也是机体在秋季这个宜人而又舒适的气象环境中得以恢复体力的保护性措施。
  换名话说，它是机体达到新的平衡的一种过渡现象。 在传统中医看来，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。
   　　简单点说，就是夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。秋天人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。
   对付秋困的方法 　　对付秋困有这样一些办法： 首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
  其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。 　　1。多补水。
  一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量。最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。 　　 2。保持充足睡眠。注意多休息，不可熬夜，尽量争取在晚上10点入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。
  中午也可适当“充充电”，小睡10~30分钟，也利于化解困顿情绪。但如果你每天晚上睡8-10个小时之多，过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身乏力。 　　3。饮食宜清淡。吃些清淡可口的饭菜，可以让人心情愉悦，忘却疲劳；而油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。
  多吃富含维生素、易于消化的食物。特别不要吃辛辣食品，以防上火。吃的也不宜过饱造成胃部负担，导致困乏。要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物和适当含咖啡因的食物。
  。 4。加强锻炼。积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。
  或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。 　　5。补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。
  此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。 　　 6。 触觉刺激。困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。
   　　7。视觉刺激。走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除秋困。
   　　8。嗅觉刺激：困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。
   　　特别提示：为何运动能帮助解秋困？ 　　刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。
   　　秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适，并处于松弛的状态。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。
  它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。此时，通过适当的运动，可以使我们的身体尽快度过“秋乏”的调整期。其次，保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。
   　　此外，秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
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