有哪些有氧运动可以达到运动瘦身目的？运动瘦身形成肌肉了怎么办？

    运动瘦身是最科学最绿色的瘦身方法，最常见的运动瘦身方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。餐后使用含膳食纤维的瘦身食品如anslim植提纤帮助消耗身体多余脂肪，促进脂肪代谢，达到瘦身的目的。
  
有氧运动是运动瘦身最好的选择了，常见的有氧运动有
游泳，是一种全身性的锻炼。  人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
  
单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
    但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
    在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
运动瘦身应该搭配科学合理的饮食更有助于巩固瘦身成果。
运动可以消耗掉脂肪，但是营养均衡的饮食搭配一些可以促进脂肪代谢的anslim植提纤减脂更能很好的巩固运动瘦身的劳动成果，同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
1）合理安排三餐。
    早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康。午餐时可以多摄取一些肉类、海鲜等食物来补充上午的消耗精力存积下午的奋斗力量，脂肪不易堆积，吃点anslim植提纤减脂，就可以自由的享受美食。
  晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，餐前可以多喝些清淡汤类，增加饱腹感，减少食物的摄取量，瘦身更自然。  
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
  饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。瘦身的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
    假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。[收起]