怎么减肥最有效

早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，不吃零食，不吃宵夜，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。 
【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦
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    晚饭前运动 跑步+跳绳 60分钟

晚饭不吃 或者只吃水果  瘦身很快的

跑步也要掌握方法 
正确的跑步方法是：
常见的错误跑步姿势
　　很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。
    此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。
▲错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎
▲错误跑步姿势二：弓背跑,会伤害胸椎、腰椎
▲错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损
 

正确与错误跑步姿势的对照
　  1。
  头自然摆放
　　2。  双肩与身体微夹紧
　　3。腿不宜过高
　　4。脚后跟先着地
　　5。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
  
　　6。脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。  而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
　　7。
  跑步摆臂时尽量放松。
　　动作提醒：
　　1。头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　2。臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。
    手指、腕与臂应是放松的。
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首先你要了解你是什么体质，调整好你的生物钟，然后控制饮食，我所说的控制饮食不是让你不吃饭，然后再加上适当的运动 做到这些不难 难就难在坚持！因为不知道你是男生还是女生所以方法不好说 [收起]