16岁的少女应怎样减肥?

    许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。 
　　
　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。
  快速做100—180次(每日逐增)。 
　　
　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。  蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 
　　
　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。
  每腿各做10—20次，逐日增次。 
　　
　　

　　
　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。  仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
   
　　
　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。 
　　
　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。
  然后换脚做，逐日增次。   
　　
　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
   
　　
　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。   
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女孩子16岁,长得肥胖是不怎么好看!如果不是肥胖的话,只是有一点丰满的 话,建议不要减肥,还是有很多人喜欢丰满一点的女孩的.不要熬夜太多,不要喝太多的啤酒,小心啤酒肚,啤酒肚不是男人的专利.[收起]

    减肥食谱轻松搭

减肥食谱使用方法：
＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
＊每日需再吃２个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。
  水果可放在容易饿的时候吃。  

◎早餐﹝350卡内﹞
一、三明治　　　二、御饭团１个　　　三、土司２片　　　四、馒头半个
黑咖啡１杯　　　茶叶蛋１个　　　　　低脂奶250c。
  c　　　低脂奶250c。c
黑咖啡１杯
　　　260卡　　　　　290卡 　　　　　　　90卡 　　　　　　　 290卡

五、义美高纤饼干３片 　 六、粥１碗 + 烫青菜　 七、阳春面１碗﹝不喝汤﹞
　低脂奶250c。
    c　　　　　 凉拌豆腐半盒　　　　 卤蛋１个
　　　240卡　　　　　　　　　250卡　　　　　　　320卡 

备注：食谱中低脂奶～1。可换成脱﹝低﹞脂优酪乳
　　　　　　　　　　2。
  换成脱脂奶250c。c会少40卡
　　　　　　　　　　3。换成豆浆330c。  c会多80卡


◎午餐﹝500卡以内﹞
一、水饺８个　　　　二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞　　三、馄饨面﹝不喝汤﹞
　　青菜豆腐汤　　　　　烫青菜　　　　　　　　　　　烫青菜
　　﹝少喝汤﹞　　　　　卤蛋１个 
　　　430卡　　　　　　　430卡　　　　　　　　　　　　380卡

四、饭1/2～1/3碗　　　　　　五、排骨便当
　　烤鸡腿１只﹝去皮﹞　　　　饭量吃1/3～/1/2
　　烫青菜　　　　　　　　　　菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃
　　蛤仔冬瓜汤 
　　　350～450卡　　　　　　　　500卡

备注：
烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。
    
汤青菜用葱蒜、 酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。
外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。 


◎晚餐﹝500卡以内﹞ 
一、什锦面１大碗　　　　二、饭1/2～2/3碗　　三、锅贴５个
＊含肉、海产等约２两　　　　咸水鸭肉３片　　　 菜头排骨汤﹝少喝汤﹞
＊外购不喝汤，自己煮可多　　烫青菜 
　加青菜不加油　　　　　　　苦瓜枸杞汤
　　　380卡　　　　　　　　 380～450卡　　　　　400卡

四、代餐条２条　　　　　　　　五、代餐包１包
　　低脂奶250c。
    c　　　　　　　　　烫青菜１碗
　　卤蛋１个 
　　　340卡　　　　　　　　　　　　300卡

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