仰卧起座真的能减腰部吗?

    您好，是想减腰部还是腰腹部呀？呵，长期的单纯的仰卧起坐只能将腹肌锻炼的结实些，腰腹部是减不了多少的。而且,一旦歇下来容易反弹，如果要减还需要结合其他的运动。  
介绍种腹部的减肥的方法:
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 　　　　 
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
    ( 保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进局部血液循环，让这个地方的脂肪容易进入血流被分解。)
二、平卧位做腹肌运动。 　　　　 
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
  
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。   
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
   　　　　 
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。   
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
  

还有配合保健药瘦腰腹的方法:每天吃完晚饭,休息20分钟以后,晃30分钟呼啦圈,如果坚持的话,你会看到明显的效果。涂用后再晃呼啦圈效果会更好的。

腰部减肥:
1、双手扶沙发两侧，两腿尽量伸直，双脚跟不要着地，然后弯曲时尽量紧贴腹部。
    
2、双腿略大于肩宽距离，双手交叉背后，上半体向一侧倾斜尽量达到90度，然后向反方向即可。
3、双手放耳边(不要抱头)，起来由左手肘关节碰右膝盖，然后向相反方向反复练习。
  
4、双手放身体两侧，两腿伸直，然后与上身呈90度抬起，也可以自由使双腿弯曲上抬。
　　特别注意：以上每个动作需重复15次以上。  




以上供您参考。
祝您健康。
  
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