💃各位帅哥美女？

    方法一：仰卧起坐 
A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 
B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹) 
C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
     
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二：骑自行车 
A：平躺，双腿弯曲抬起45度。 
B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 
C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
  
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。     
方法三：
A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。 
B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。
  
C：动作保持10秒，重复以上动作10次。 
以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高。 
祝减肥成功！。[收起]

    小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。
3。跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

注明：贝罗是一种有助于燃烧脂肪的，不建议学生用，因为很费时间，而且每个人体质不同，会让有些敏感的辣的睡不着觉。
    

大腿：
1。每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
2。做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能感觉到效果啦，呵呵。
  
3。每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！
4。  每天早上拍大腿2侧，各100下。
1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。
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