我每天要消耗多少热量才能减肥啊

冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位，消耗到一定量的热量才能减肥。[收起]

碳水化合物是肥胖主要原因，我很同意
其实还是可以适当吃点肉的，不能都不吃
早餐一定要吃好
晚饭可以不吃主食，吃点水果什么的
少吃含糖分多的，巧克力什么的，还是戒了吧
还有一次要运动半小时以上，因为只有有氧运动才能分解脂肪
每周运动三次[收起]

    我曾一个月减15公斤。。。

我是大量的运动+食物热量计算的搭配+营养的补充+多喝水

这是我认为最不伤身体又可以减肥的惟一办法

以前我胖的时候试过许多减肥方法

通常人家说运动+节食就一定可以减肥

真的是可以减的下来，但是身体也会跟着减坏掉

毕竟身体的营养一定会不足。
    。。

有人说:我连呼吸都会胖，这是骗人的

给他一星期不吃东西看看会不会瘦。。。

要怎么样才可以瘦下来反而身体更健康呢!

我来说明一下

通常肥胖的原因有下面这几种
1。
  脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物 
2。碳水化合物的东西太高，例:淀粉，巧克力，面包。  。。 
3。新陈代谢慢 
不吃早餐 
运动不够 
年纪大了 
水喝不够多(一天最少要喝2。
  5公升) 
4。蛋白质不够 

如何避免肥胖 
1。减少脂肪的摄取 
2。减少碳水化合物摄取(碳水化合物是主要肥胖的原因)
3。多运动 
4。多喝水 
5。  吃早餐 
6。
  多补充蛋白质 
7。多补充各种营养食品

如此的减肥，不但让身体更健康、皮肤也会变好喔!
瘦要瘦的健康也要瘦的美丽
这才叫做减肥!^^
。[收起]