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2012-06-08 16:33:53
减肥瘦身家园小编给你整理10最好的运动瘦身方法，仅供参考！
每天步行2小时
健身教练指出，每日以感觉稍稍有些出汗...[展开]
减肥瘦身家园小编给你整理10最好的运动瘦身方法，仅供参考！
每天步行2小时
健身教练指出，每日以感觉稍稍有些出汗的速度，行走1万步，大约可消耗836大卡热量，对保持体型十分有用。
换算成时间，相当于每天步行2个小时；或者用略快于平常的速度行走4公里的距离。 另外，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
慢跑30分钟以上
慢跑能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果极佳的运动减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行30分钟后，体内的脂肪开始燃烧，即可达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据自身喜好来选择。
乘公车时脚尖提起站立可瘦腿
其实不用抱怨上班地方离家太远，因为在公车上1个小时的脚尖提起站立，可有效锻炼腿部肌肉。
这样辛苦的上班路途变成了减肥的最好机会，仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84大卡热量，往返共消耗约168大卡热量。
在俱乐部跳1小时的舞蹈
女人想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞，大约可以消耗836大卡的热量。
在娱乐中达到运动减肥的功效，一天一次，对身体健康也十分有益；而坚持每天跳舞后，很快你就能感觉全身都变瘦了。
自由泳12分钟可消耗大量的热量
做什么运动减肥最快？时间短且热量消耗大的游泳运动是你的最好选择。
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需12分钟就能消耗掉836大卡的热量。因此，只要每周进行3次，就可以彻底远离肥胖的困扰。
吃饭时每口至少咀嚼20下
减肥专家指出，吃饭时有意识地慢慢咀嚼可有效减去脸部脂肪。
具体方法：20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪；30下会更加有效；咀嚼到无味的程度再咽下则极具瘦脸效果。 因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改变。
打保龄球可锻炼全身肌肉
一直辛勤地工作，却总是苦于得不到升职的机会，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬间，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了，那份快感怎一个“爽”字了得。
而且只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
在37摄氏度的热水中进行半身浴
在37摄氏度左右的热水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢速率。
减肥专家表示，浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。如果你不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥目标吧！
按压耳部穴5秒钟能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。
每日按压5下左右，可有效减少食欲。但需要提醒的是，5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。当然，按压耳部穴减重的效果也是因人而异的。
足底按摩30分钟可减少食欲
由于食欲旺盛，1天吃5顿饭，夜宵也不放过，因此想不胖都难。
但是按摩师介绍说，足底穴位按摩对于减少食欲十分有效。具体方法：每日就寝前进行30分钟的足底按摩，坚持一段时间后可逐步恢复1日3餐的饮食规律。
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