怎样减掉小肚腩

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我的宝宝刚一周岁.有孩子之前我的身材让我很自信.可现在,鼓鼓的小肚腩很让我烦恼.怎样让这恼人的肚腩消失?(我是剖宫产)[收起]

2009-03-09 21:23:04 举报

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匿名

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    ，★足尖沾地
A、平躺:大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气:分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。
  呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。  

★大腿环绕
A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。
  保持这个动作10到6.....[展开]

    ，★足尖沾地
A、平躺:大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气:分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。
  呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。  

★大腿环绕
A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。
  保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。  当你开始这个动作时吸气。
  结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转6圈后反方向再转6圈。另外一条腿亦然。

★十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
  

B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。  呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做6个节拍。
  
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