怎么才能减掉肚腩?

    其实,1。65米,104斤,一点都不胖~~~

 细腰瘦腹减肥秘籍 

对于长期坐办公室的女性，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
   
　　1、做家务收腹法 

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。  记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量 

　　2、粗盐减肥法 

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
     

　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
   

　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。   


　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐 

　　3、变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
   

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
    注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力 
　　4、坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
   


　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。   
　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
   
　　5、按摩法 

　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
     

　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 


　6、缩腹走路法 

　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
  对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。   

　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
  刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 

　7、进食减肥 

　早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
     


　　食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 

　　冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝 

　8、用脑减肥 

　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。
  利用这一原理，产生了用脑减肥法。  具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 

　　9、游泳减肥 

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。
  即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。  这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！ 

　　10、保鲜膜减肥 

　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。
  每周进行1-2次。 

　在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。  之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。
  只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 
　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
   
　　瘦腹，要全心全力，十个收腹小秘方，让你瞬间拥性感小“柳”腰 
 
产后肥胖怎么办 

实用窍门 
怀孕产子 
生活百科全书，解答生活难题   

　　产后肥胖是每位孕妇的梦魇，有许多妈妈都很痛苦地诉说：“我怀孕前腰围只有这么一点大，怀孕生了娃娃后，怎么也瘦不下来，你看现在有多胖啊！” 
　　事实上，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，那么应该如何预防呢？ 
　　适当控制体重。
    怀孕中期后，呕吐的症状消失了，子宫内的胎儿日益长大，需要较多的能量，而孕妇的胃口也开了。这时如果您不知节制，猛吃猛喝，您的体重就会直线上升。为了以后的身材，请适可而止。
  保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了，超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上，要恢复可就难了。   
　　产前、产后的适度运动对母亲是绝对有利的。一怀孕就拼命进补，不敢动弹，吃了过多的食物（不管是脂肪、蛋白质、糖类）都会使体重增加；适度的工作和运动（散步、游泳）能消耗一些能量，而且使妈妈有精神、有体力来应付分娩的过程。
   
　　当然，产后运动，象仰卧腹肌运动骨盆腔肌肉运动、四肢肌肉运动不但可以缩腹，而且可以增加产妇的体力而减少产后感染。   
　　产后适量进补。坐月子时，因为产后肠胃的消化功能和肝脏的分解功能较差，吃了过多的食物，再加上月子期间体能的消耗大不如平时，这时多余的热量都会变成脂肪储存在松垮的肚皮内，你想肚子能不变胖吗？所以，进补要适量。
   
　　出了月子后，上班时要穿高跟鞋，不上班时可穿高根的拖鞋。  它会使你昂头挺胸、缩腹，这对于身材的恢复有绝对的帮助。 
　　如果想要塑身减肥，请在产后四个月后才开始执行。
  因为产后四个月内，您的体重会逐渐下降，身材会渐渐恢复。 
　　也可在出了月子之后，利用针灸的方法来调整内分泌使身材恢复。 
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