谁能推荐给我一些减肥食谱呢〜谢谢？

    基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动  + 合理的饮食  （ 1。3餐7分饱    2。睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1。
    左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2。敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1。
  每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2。每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。  

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
  

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

臀部：

1。 每天狗爬式。
2。 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
    
3。 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。[收起]

    智慧饮食建议：一、每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。 二、每天摄入油脂两汤匙，这个是中国营养学会建议的，每天摄入20克油脂，但是很多时候我们都会超标，一般会超过到40-50克，因此，控制油脂会减少身体脂肪的转换。
    三、指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。 四、每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
  以鱼类、豆类蛋白较好。 五、有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。  以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。
   六、指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。 七、，零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。  这些食物可健脑、养心。
  尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。八、健康减肥食品多吃。凡是热量低，营养高的食物可以多吃，例如：紫菜：除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
    Anslim植提纤：天然代谢脂肪植物的浓缩物，富含脂肪代谢酶，可以很好的帮助代谢体内脂肪，全身瘦，每日搭配四颗。辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。
  苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。  如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。Anslim花草茶：每天喝一次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。
  脂肪代谢率提高10%香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。[收起]