想减肥。避谷有人试过嘛？

至少30分钟的有氧运动(30分钟后才会消耗脂肪)或HIIT高强度间歇训练，后者效果更快更好，20分钟的HIIT训练效果比跑步机1小时运动效果更佳，减脂快速见效，由于强度大，并不是每个人都能坚持的，对于想快速减肥的人是很好的选择。可以优酷一下HIIT的视频。[收起]

    减肥是要有一个长期的过程一般也要三个月至六个月的时间，越胖就越是难减，所以很多人减肥不成功主要的原因是没有足够减肥的动力去坚持，如正常体重110，才减到115或120就坚持不住，或刚刚减至110的标准体型了就以为体型会不变，结果反弹更强，会比减肥前更重！当减到标准时，还要再坚持二至三个月，让身体记住和习惯这样的体型。
    所以如果你没有足够的减肥的动力，还是别减，不然结果是会比现在更胖！

另外很多女性一定要减到80-90这样的体重，其实体重和身体是有一定比例的，正常以（身高-110）*2=标准体重 相差10%也都是正常。
  标准的体重与体型相应也会有健康的身体，我想没有谁希望减肥后面色变得难看，长斑长痘，还有得了其他的疾病，有的甚至还失去生命，得不偿失！要减得美丽，健康，皮肤更好才是我们的目的。  

饮食的建议：一日三餐定时定量！减少高热量的食物的摄入。
  以蔬菜水果作为辅食，苹果，葡萄，柚子。米饭，面食少吃！定时定量很重要，三餐一定要吃，别以为不吃就会瘦。其实饿的变瘦就会引起以后很多不良的反应。肉类也是要补充的，可以放在午餐时吃，建议以白色肉为主，如鸡，鸭，鱼肉。
    少吃或不吃猪肉，牛肉这些红色的肉。吃白肉时也应以煲汤为主，不建议吃红烧，特别是油炸。零食一定不能吃，什么面包，饼干，膨化食品，别碰。还是那句话，你减肥的目的一定要很明确，动力要够强，不然吃了一点点就是前功尽弃。
  

运动建议：最简单的就是走路，快走！每天要支持二十分钟以上，饭后也是等三十分钟是最好！能很好的消耗身体的热量。  上楼走楼梯也是不错的选择。电梯就留给想胖的人去坐吧。

睡眠建议：每天保证十一点前就上床休息，恢复身体自己的代谢能力！让肝脏，胆脏有足够的时间来排除身体的垃圾及毒素。
  这样皮肤也会保持的很好！

心情建议：保持好的心情，开心点！不要太关注每天减了多少，要以一周时间来衡量。  正常一周下来体重就会改变，一个月一定会减少。这就是好的开始，关键是减去多余脂肪才重要！。
  [收起]