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2015-06-17 14:16:40
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的...[展开]
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的 热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。 每天按计 划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢 吃 饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的 摄取 量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效 果与 质量。
7、靠运动减肥，越 减越 肥。 运动 减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力。[收起]
