太胖了？一直想减肥？

元凶：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味、过于油腻的食物。推荐：各种蔬菜、美颜瘦身粥和清汤。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，否则即使暂时瘦下来了，也很容易导致皮肤暗黄或遭遇复胖哦[收起]

    一。上腹部锻炼仰卧旋转卷腹

　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
  每个动作做2组，

　　每组10-15次。仰卧起坐

　　动作过程：仰卧，双脚屈起，大腿与小腿呈90度；以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”。  做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
  动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸，还原。
二。下腹部锻炼仰卧举腿

　　动作过程：上身平躺，双手平放与身体两侧，两腿屈起紧贴臀部，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直，然后慢慢地呼气，有控制地将腿还原，如此连续做8-10次。
    

　　悬垂举腿

　　动作过程：两手正握单杠，全身直垂杠下；屈膝，小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸时缩起小腿时吸气，降落时呼气。
  注意缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　悬浮式支撑

　　动作过程：俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十用肘部支撑上身；利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。  如此连续做8-10次。
  

　　身体平衡训练

　　动作过程：面向地板，双膝跪于垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面水平；慢慢将左腿抬起与地面平行，然后将右臂向前伸直，尽力维持数秒后慢慢还原，换边。[收起]