深***
2013-10-13 14:34:12
瘦腿美腰:
一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致
1。以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90...[展开]
瘦腿美腰:
一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致
1。以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。
2。两膝微弯,右手自然地放在身体前方。
3。右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。
4。 此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤
1。
左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。
2。大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。
温馨提示:
1。
脚的高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
2。小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
美臀:
一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1。仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。
2。 利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。
3。两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。
4。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。
5。此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。
温馨提示:
1。请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。
2。做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整喔!
二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨
1。
请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2。两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。
温馨提示:
1。
膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2。如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。
只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的阴影喔!所以,姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。 (方法一) *身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成90度。
*将脚跟轻松地放在椅子上,双手放在耳朵两侧。 *腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下。 *效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 *PS: 1。
双手不需抱头,只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2。身体不需要起来太多,但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。 3。当身体放下,准备做下一个起身动作时,身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
(方法二) *身体躺在地上,双手伸直,约在小腹上方握住。 *将膝盖弯起、打开,双脚脚跟靠拢,尽量靠近臀部。 *腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟,然后在以慢慢数到5的速度,将身体放下。
*效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。 尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷! *PS: 1。头只要顺势起来就好,颈子要放松,不要太用力 2。身体不需要起来太多,但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3。当身体放下,准备做下一个起身动作时,注意身体不要完全躺平。 (方法三) *躺在床上,臀部以下要留在床外。 膝盖弯起,使大腿在腹部上方。 *双手伸直于身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。
*腹部用力,以慢慢数到5的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度,将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。 *效果:可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。
*PS: 1。背部、肩膀、手臂都要放松,你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。 2。在做伸腿的时候,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,注意身体要保持平行线。
瘦腿,只要简单瘦腿运动。
按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。
上下反复轻推腿部
step1 双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚
step2 双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。
食指的关节均匀按压腿部
step3 双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。
按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。
从脚踝处慢慢向上柔捏
step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。
利用食指按压腿部的穴位
step5 利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。
具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。
双手上下拍打腿部
step6 双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。[收起]