太极拳如何呼吸打太极拳要用腹式呼吸,听
108杨式太极拳要领
十大要领：
提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。
其中，
提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。
敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。
吊裆：“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。
松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。
含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背：与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰：腰为体动之主宰，不塌腰则下...全部
108杨式太极拳要领
十大要领：
提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。
其中，
提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。
敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。
吊裆：“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。
松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。
含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背：与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰：腰为体动之主宰，不塌腰则下盘无力，不稳。
手动腰先动，腰摧四肢行，腰要保持松沉竖直松塌园活。
松胯：松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。
沉气：全身松沉，气息下沉，气沉丹田（肚脐下三指），意守丹田，全身有向下沉坠之感。
十大准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。
松：精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃矛盾之统一
沉：体态松沉，气沉丹田，意守丹田。能松则能沉，松是沉的前提、能松沉则能稳实。
柔：柔乃韧中之柔，柔韧合一。柔非软，软则无力，柔非无力。
匀：招招式式速度均匀，不可突断突快。劲如抽丝，动如行云流水，绵绵不断。应为匀速运动，式断意不断，前式结尾即后式的启动。
圆：太极的招招式式都是圆，出手出脚圆弧线，圆得连绵柔顺。
稳：虚实分清，沉着松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰身正直才能稳。
正：头顶、脖胫、腰身要端正，整体做到中、正、安、舒。
实：落脚踏地要实，意如入地三分。气沉丹田，全身松沉，如千金坠地。
灵：精神放松，头脑清晰，反映迅速才能灵；肩背腰胯松活才能灵；意、气、力相结合才能灵，所谓轻灵圆活。
健：健康体魄，健步如飞，刚健有力，整体配合协调，健而美之。
各部位要求：
身法：中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面
形体：舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断
头部：百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜
眼部：眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领
颔部：微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处
颈部：松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软
肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距
肘部：微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖
松之诀：
松要舒松自然，切莫精神松懈
松要形体放松，更忌肌肉松散
松要松而不懈，时处无懈可击
松要松中有紧，紧要紧而不僵
匀之诀：
匀要速度均匀，不可时快时慢
匀要缓急从心，不可急躁冒进
匀要绵绵不断，更忌快突断劲
匀要匀在全身，全在和谐细致
匀要匀的周到，周在无微不至。
圆之诀：
圆要圆在弧线，不可直进直出
圆要先求开展，并非没有紧凑
圆要贺得连绵，更忌断节露痕
圆要旋转柔和，顺在内处协调
稳之诀：
稳要稳在脚跟，不可虚实不分
稳要沉着松静，并非漂浮无力
稳要腹实腿固，更忌腰隙不注
稳要牢不可移，双足如钉入地
稳要坚实有力，力在腰裆变换
正之诀：
正要中正安舒，不可左摇右摆
正要躯干正直，切勿低头突臀
正要头容正直，更忌摇头摆尾
正乃正中有俯，俯不弓背弯腰
正乃正中有仰，仰不挺胸凸肚。
太极拳的各种动作，每招每式都是在意念的引领下运动神经系统的综合协调，比如，力起于脚，发于腿，主于腰胯，通过脊背、肩胛形于手，这一过程都是每个骨节、每块肌肉在神经系统的综合反映中，节节贯穿协调一致，一气哈成，形成一个整体的劲力，集中于手上。
当然，这一过程还要气息的配合 ，做到神经穖的灵敏协调并达到意、气、力的内三合，这需要长时间的不间断的习练过程。只要遵循拳理，规范，要领和准则，努力练习，定能达到一个较高的层次和水平。
。收起
