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准妈妈怎么做腹式呼吸?

准妈妈怎么做腹式呼吸?

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2016-03-28

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    妊娠第七个月后期,胎宝宝进一步 长大,子宫内的空间相对而言更为狭窄。 这时候孕妇最好采用腹式呼吸法,以供给 胎宝宝足够的新鲜空气,让胎宝宝健康 成长。 对准妈妈来说,使用腹式呼吸法也是 大有益处的。
  它会分泌微量的激素,使准 妈妈心情愉快,这样也会使胎宝宝的心脏 感觉非常舒服。  腹式呼吸法可以随时随地 进行。孕妇坐在椅子上,让背部挺直紧贴 于椅背上,膝盖立起,全身放松,双手轻 放于腹部,想象胎宝宝目前正居住在一个 宽广的空间;然后,用鼻子吸气,直到腹 部鼓起为止。
  接着吐气,稍微将嘴撅起, 慢慢地、用力地将体内空气全部吐出。吐 气时应比吸气更为缓慢、更为用力。  腹式 呼吸法每天做3次以上,可以在早上起床前、中午休息时、晚上睡觉前各做一次。
   做的时候尽量全身放松,并轻轻地告诉宝 宝:“妈妈现在就把新鲜空气传送给你!” 以这种平静的心情练习,并持之以恒,将 可以达到很好的效果 。

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