肩下垂患者如何练习腹式呼吸功?
具体如下:(1)姿势:仰卧床上,屈膝(两脚成内八字,平踏床 上),或平伸(两脚尖朝上)。全身放松,上肢放在身旁,右 手掌放在小腹部,拇指正对肚脐。左手拇指放在右手拇指与示指之间,其余四指放在右手四指之上,盖住气海穴和关元穴。 手指轻贴小腹部,可随小腹上下活动。头部自然正直,垫枕稍高于一般睡眠时的枕高,口唇微闭,舌轻舐上腭,两眼平视,心情舒畅。初练者可先采用屈膝姿势,这样容易感到小腹随呼 吸而动。熟练后则采用平伸双腿的姿势。 (2) 呼吸:鼻吸鼻呼,采用自然腹式呼吸。吸气时胸腔不 要向上扩张,小腹部自然凸起,呼气时小腹自然凹回。呼吸过程中,尽量做到自然,不要用力或憋气。呼气要尽量呼尽,同...全部
具体如下:(1)姿势:仰卧床上,屈膝(两脚成内八字,平踏床 上),或平伸(两脚尖朝上)。全身放松,上肢放在身旁,右 手掌放在小腹部,拇指正对肚脐。左手拇指放在右手拇指与示指之间,其余四指放在右手四指之上,盖住气海穴和关元穴。
手指轻贴小腹部,可随小腹上下活动。头部自然正直,垫枕稍高于一般睡眠时的枕高,口唇微闭,舌轻舐上腭,两眼平视,心情舒畅。初练者可先采用屈膝姿势,这样容易感到小腹随呼 吸而动。熟练后则采用平伸双腿的姿势。
(2) 呼吸:鼻吸鼻呼,采用自然腹式呼吸。吸气时胸腔不 要向上扩张,小腹部自然凸起,呼气时小腹自然凹回。呼吸过程中,尽量做到自然,不要用力或憋气。呼气要尽量呼尽,同 时上腹部要随呼气尽量放松,为自然腹式呼吸创造有利条件。
(3) 意守:练功中排除杂念,意念集中在小腹部。当呼气 将尽时,意想肚脐随呼气向命门穴靠贴。吸气时意想命门穴中的内气向两掌扩散。(4) 收功:练功完毕,呼吸慢慢恢复成自然呼吸,同时静 守小腹部片刻。
然后两手搓热,擦摩面部和头部,再活动一下腿脚(伸缩几下),一般每次练1小时左右,每天3〜5次。(5) 特别提醒:仰卧式腹式深呼吸能增加胃底活动范围, 较坐式增大4〜5厘米,且能锻炼胃壁的弹韧性,对于松弛变 形、伸缩功能下降的胃壁大有好处。收起