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孕晚期如何学会腹式呼吸法?

孕晚期如何学会腹式呼吸法?

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2016-08-10

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    到了孕晚期,很多准妈妈都会出现呼吸困难或胸闷的感觉。也许医生没有告诉 你,怀孕最后3个月,准妈妈应学会腹式呼吸。 孕晚期准妈妈的耗氧量明显增加,而且胎儿生长发育最快,胎儿需要的氧气更 多,如果准妈妈练习腹式呼吸,不仅能给胎儿输送新鲜的空气,而且可以镇静神经, 消除紧张与不适,在分娩或阵痛时,还能缓解紧张心理。
     腹式呼吸法的具体做法是:首先平静心情,并轻轻地告诉胎儿:“宝宝,妈妈给 你输送新鲜空气来啦。”然后,背部紧靠椅背挺直,全身尽量放松,双手轻轻放在腹 部,在脑海里想象胎儿此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里,然后鼻子慢慢地 长吸一口气,直到腹部鼓起为止,最后缓慢呼出。
    每天练习不少于3次。 准妈妈腹式呼吸法的练习最好请专业人士指导后再进行,以免做法不得当。

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