室内瑜伽对上班族有哪些好处?
上班族每天都在压力中生存,身体和健康遭受着摧残。幸运的是,每个人的命运都掌握在自己的手中,与其整天闷闷不乐,不妨让自己快乐一点儿。比如面对工作压力、生活烦恼,你完全可以抽出一点儿时间做做瑜伽练习,让身心释放一下。 瑜伽健身非常盛行,是一种非常时尚的运动,它具有强化呼吸能力、调节内分泌、增强内脏系统、强壮肌肉和骨骼、增强关节韧性、矫正体形、提高身体的灵活度、提高注意力、减轻心理压力等益处。为了塑造诱人的魔鬼身材,减轻自身压力,许多明星也通过瑜伽来保持身形。 同样,瑜伽也是上班族最佳的解压方式之一。由瑜伽各式姿势的伸展、扭转所带来的深度休息放松,可以压缩体内的腺体,使其保持在平衡状态,而不...全部
上班族每天都在压力中生存,身体和健康遭受着摧残。幸运的是,每个人的命运都掌握在自己的手中,与其整天闷闷不乐,不妨让自己快乐一点儿。比如面对工作压力、生活烦恼,你完全可以抽出一点儿时间做做瑜伽练习,让身心释放一下。
瑜伽健身非常盛行,是一种非常时尚的运动,它具有强化呼吸能力、调节内分泌、增强内脏系统、强壮肌肉和骨骼、增强关节韧性、矫正体形、提高身体的灵活度、提高注意力、减轻心理压力等益处。为了塑造诱人的魔鬼身材,减轻自身压力,许多明星也通过瑜伽来保持身形。
同样,瑜伽也是上班族最佳的解压方式之一。由瑜伽各式姿势的伸展、扭转所带来的深度休息放松,可以压缩体内的腺体,使其保持在平衡状态,而不会伤害到身体。这样,做完一次瑜伽动作,压力就会在一呼一吸、一伸一展等放松中消失了。
下面就介绍几种瑜伽招式,有空时不妨试试。手印觉醒式方法:盘腿而坐,挺直脊背,深吸气,收紧肛门,屈肘,双手拇指分别按住左右耳孔,双手食指按于左右眼皮,双手中指按住左右双鼻孔,双手无名指按住嘴唇,双手小指按住下嘴唇,把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。
功效:能让体内的激素保持平衡,让内分泌保持正常的工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。合掌树木式方法:左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将双臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将双臂打开至身体两侧,双眼凝视于一点;一边吸气,一边将双臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,双眼凝视于一点保持平衡,呼气的同时,将后背与手臂伸直。
左右腿交替进行练习。功效:能让人摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力;能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。丘之姿势方法:盘腿而坐,挺直脊背,双手放于双腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双目注视前方保持不动,呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟,双手回位,如此反复做5次;呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。
功效:让双手得到伸展,促进血液循环;五根手指尽力张开,可以活跃大脑神经;能消除神经的紧张不安,提高注意力。当然,瑜伽的招式并不止以上三式,对于初练瑜伽的上班族来说,可以选择一些比较简单的招式。
同时,要注意练习前一个半小时和练习后半小时内不宜进食;练习时要量力而行,不可逞强,动作要缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求"标准";如果在做某个姿势时身体有某个地方发生剧痛,就应立即停下来;如果再做,在身上同一个地方又发生剧痛,那就不要再做这个动作,至少在一段时间内不要做这个动作。
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