常见食物的血糖生成指数(GI)值是多少?
常见食物的血糖生成指数(GI)值如下:(1)一般而言GI值<55,为低GI食物;GI值55〜70,为中GI食物;GI值>70,为高GI食物。(2)糖类GI值:葡萄糖100。 0,绵白糖83。 8,蔗糖及方糖65。 0,麦芽糖105。 0,蜂蜜73。 0,胶质软糖80。 0,巧克力49。 0。(3)谷类及制品GI值:面条(小麦粉,湿)81。 6,面条(全麦粉,细)37。 0,面条(小麦粉,干,扁粗)46。 0,面条(强化蛋白质,细,煮)27。 0,馒头(富强粉)88。 1,烙饼79。 6,油条74。 9,大米粥(普通)69。 4,大米饭83。 2,糙米饭70。 0,黑米饭...全部
常见食物的血糖生成指数(GI)值如下:(1)一般而言GI值<55,为低GI食物;GI值55〜70,为中GI食物;GI值>70,为高GI食物。(2)糖类GI值:葡萄糖100。 0,绵白糖83。
8,蔗糖及方糖65。 0,麦芽糖105。 0,蜂蜜73。 0,胶质软糖80。 0,巧克力49。 0。(3)谷类及制品GI值:面条(小麦粉,湿)81。 6,面条(全麦粉,细)37。 0,面条(小麦粉,干,扁粗)46。
0,面条(强化蛋白质,细,煮)27。 0,馒头(富强粉)88。 1,烙饼79。 6,油条74。 9,大米粥(普通)69。 4,大米饭83。 2,糙米饭70。 0,黑米饭55。 0,糯米饭87。
0,大米糯米粥65。 3,黑米粥42。 3,玉米(甜,煮)55。 0,玉米面粥(粗粉)50。9,玉米片(市售)78。 5,小米(煮饭)71。 0,小米粥61。 5,荞麦面条59。 3,荞麦面馒头66。
7。(4)薯类、淀粉及制品GI值:马铃薯62。 0,马铃薯(煮)66。 4,马铃薯(烤)60。 0,马铃薯(蒸)65。 0,马铃薯泥73。 0,马铃薯片(油炸)60。 3,马铃薯粉条13。 6,甘薯(红,煮)76。
7,炸薯条60。 0,藕粉32。 6。(5)豆类及制品GI值:黄豆(浸泡,煮)18。 0,豆腐(炖)31。 9,豆腐(冻)22。 3,豆腐干23。 7,绿豆27。 2,蚕豆(五香)16。 9,扁豆38。
0,青刀豆39。 0,黑豆42。 0,四季豆27。 0,利马豆(棉豆)31。 0,鹰嘴豆33。 0。(6)蔬菜类GI值:甜菜64。 0,胡萝卜71。 0,南瓜75。 0,山药51。 0,雪魔芋17。
0,芋头(蒸)47。 7,芦笋、绿菜花、菜花、芹菜、黄瓜、茄子、鲜青豆、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜均<15。 0。(7)水果类及制品GI值:苹果、梨均36。 0,桃28。 0,杏干31。
0,李子24。 0,樱桃22。 0,葡萄43。 0,葡萄(淡黄色,小,无核)56。 0,葡萄干64。 0,称猴桃52。 0,樹43。 0,柚25。 0,菠萝66。 0,芒果55。 0,香蒸52。
0,香蕉(生)30。 0,芭蕉53。0,西瓜72。 0,巴婆果58。 0。(8)乳及乳制品GI值:牛奶27。 6,牛奶(加糖和巧克力)34。0,全脂牛奶27。 0,脱脂牛奶32。 0,低脂奶粉11。
9,降糖奶粉26。0,老年奶粉40。 8,酸奶(加糖)48。 0,。异奶19。 0,酸乳酪(普通)36。0。(9)方便食品GI值:白面包87。 9,面包(全麦粉)69。 0,面包(70%〜80 %大麦粒)34。
0,面包(45 %〜50%燕麦麸)47。 0,面包(混合谷物)45。 0,棍子面包90。 0,梳打饼干72。 0,酥皮糕点59。 0,爆玉米花55。 0。(10)混合膳食GI值:馒头+芹菜炒鸡蛋48。
6,饼+鸡蛋炒木耳48。 4,铰子(三鲜)28。 0,包子(芹菜猪肉)39。 1,牛肉面88。 6,米饭+鱼37。 0,米饭+红烧猪肉73。 3,猪肉炖粉条16。 7,西红柿汤38。 0,二合面窝头64。
9。收起