请问我想减肥应该怎样减才有效?

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但 番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是： 早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。
   多吃水果最好拿出一天来吃水果/周会减下来的‖相信自己‖[收起]

    轻松减肥法

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但 番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是： 早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用番茄代替。
  这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。  




轻松减肥“一至六” 
 
 
  
　　“一至六”的饮食模式，一般的城市女性都有条件做到。
  当然，首先您要有持之以恒的决心。

 
　　一是一杯牛奶。每天都要喝一杯250克的纯牛奶（或酸奶），主要是为了提供机体所需钙质。

　　二是两份粗饭。  是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。
  吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。

　　三是三种水果。  比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。
  苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。

　　四是吃四份高蛋白食物，平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。
  另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类（鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉）。  高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

　　五是500克蔬菜，其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。
  深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。  

　　六是六杯水，每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。
  千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。


 


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经常散步,慢慢的就可以但时间请坚持至少90分钟以上.
做伸展柔软体操,增加腿部的柔韧度,和线条感.

少做其他剧烈的腿部运动,因为会练出肌肉,肌肉比肥肉更难减.
少坐,多走,慢慢就有一双漂亮的腿了.[收起]

    国内外权威专家们一至认为，要科学地减肥（排除药物、手术、节食等方法），必须坚持适当量的有氧运动，何为有氧？跑步、跳绳、骑单车、游泳、跳健身操等等使你能持续运动至少30分钟以上的任何运动都可以称为有氧运动。
  其中注意一点是：持续，尽管运动速度、强度等会有不同，但你必须保持身体在一直运动中，只有长时间的运动量才能使身体燃烧脂肪。  建议你这样做：

1、将平时一天三餐的正常食量中的80%-90%分成六餐进食，第一餐要尽可能地早，因为这样可以提早唤醒身体的新陈代谢，加快消耗体内热能。
  最后一餐最迟不要超过睡前三小时，也不要在此餐进食过多的碳水化合物（米饭、面食等碇粉类）。临睡前进食碳水化合物是极易至肥的。  注意几点：A、尽量少食糖类和高脂类食物，B、多饮水，C、充足睡眠

2、隔天安排有氧运动，最方便的是跑步或跳绳，也是最见效的。
  而每次时间不少于40分钟（开始时可以适当减少，慢慢跟进）。由于必须给身体适当的休息时间，所以科学证明每天运动并不一定比隔天好。至少对于初练者来说是这样。  

按此方法做的话，不但减肥效果好，而且身体会更健康。
  达到减肥目的后就可以恢复正常食量了。但运动最好能成为习惯。[收起]