要减肚子，重新获得高仓健式健美的身材，有人想得很简单：作仰卧起坐吧，结果"咬牙切齿"每天苦练几小时，却收效甚微。根据自己的体型选择恰当的健身方法，方可有较好效果。
如果您大腹便便，您就得累点，锻炼要以有氧训练为主，比如慢跑、快步走和跳绳等。
其实跳绳有较好的效果，也比较有趣，不妨试试看。 有条件的话，您可以去健身房、健身中心借助 跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行"减肚计划"，但必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15～20分钟，几周后增加到30分钟以上。
锻炼之后千万别胡吃海塞，一定要注意饮食，减少碳水化合物(如面食、米饭、土豆)和脂肪的摄取，对猪肉、羊肉等也要控制，但控
制饮食也应循序渐进，不然不仅委屈了自己，对健康也不利。
如果没有达到大腹便便的程度，只是肚子周围有一圈肥肉，"减肚"就容易得多。
这时在有氧训练和饮食配合下，加强一些腹部练习。这类人适合"平板式"的仰卧起坐，屈膝、抱头，动作幅度应较大，频率要快，持续时间也应较长一些，这样才能更有利于减去啤酒肚的脂肪。
肚子减下去后，如果您"得陇望蜀"，练出腹肌块，让体型更健美，
就得适当改变仰卧起坐的方式。
练上腹肌，要用"斜板式"，脚高头低，动作幅度大，应较慢，尤其是在身体下落时，控制一下肌肉的伸展；练下腹肌时，则在斜板上反过来躺，头高脚低，手勾着上面，抬起双脚，然后慢慢放下来。 这两种练习难度较大，每次不用做太多，10-20次就可以了。
坚决"减肚"，拥有完美体型并非梦想。
看着眼前身材婀娜的美女们飘来飘去，“胖胖族”肯定是满肚子怨气：怎么父母就没遗传给自己一个好身材呢？遗传基因真的会影响到体型吗？答案当然是肯定的！而且，父母的遗传基因会在我们的腿部和肚子上大做文章。
因此，如果父母是“胖胖族”，那你一定要自小开始减肥持久战哟。
父母体型面面观：
母亲体型
ａ、水漏体型：细腰美人，这种体型的脂肪分布比较均匀。
ｂ、苹果体型：上半身的块头比下半身大，这种体型的胸部和臂部很容易积聚脂肪。
ｃ、梨子体型：下半身的体重比上半身重，即臀部和腿部堆积了大量脂肪。
父亲体型
ｄ、矮粗体型：个矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。
ｅ、高挑体型：身材匀称，这种体型的男人脂肪分布比较均匀。
ｆ、啤酒肚体型：大腹便便，脂肪主要集中在腹部。
破译你的遗传基因：
以上６种体型中，你父母属于哪种体型呢？找出来，然后用母亲体型＋父亲体型就是遗传给你的体型了。
ｃ＋ｅ＝腿短粗、髋骨较宽、臀部肥大
危险破译：这种体型的人精神易不佳，易受流感和病毒性疾病的感染。
你的对策：
饮食小贴士：?１每天至少吃５种水果和蔬菜，这会让你有饱胀感而减少进食。
?２选择吃一些全麦食品如全麦的意大利面条、燕麦片粥、玉米粥或谷类面包以增强精力。
运动小贴士：?１利用划船健身器材做运动，可以消耗你大腿的多余脂肪，也可健美你肩部的肌肉。
?２每天跑步２０分钟，不仅可以消耗很多脂肪，而且可以健美你全身的肌肉，从而使身体匀称。
建议：别做“电梯小姐”，跑步上下楼梯吧。
ｂ＋ｆ＝上半身肥胖
危险破译：因为你在靠近心脏和肺的上半身积聚了大量脂肪，所以任由这种体型发展下去，易患糖尿病和心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：?１少吃饱和性动物脂肪如肥肉，多吃瘦肉、鸡肉和鱼肉。?２最好少喝酒，一杯啤酒含１６０卡路里热量，一杯葡萄酒含１００卡路里热量。
运动小贴士：?１去健身房，利用滑雪健身器材，消耗多余的脂肪。?２做俯卧撑，消耗胸部和臀部的脂肪。
建议：坐着的时候，上半身一定要保持笔挺，这样会让你看起来更修长。
ａ＋ｄ＝腿短粗、肚子肥胖、肩宽
危险破译：任由下去，腿会越来越粗，肚子会越来越大，从而易患糖尿病和心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：?１多吃含淀粉的食物，如全麦面包，它们会让你有饱胀感。
?２忍心放弃巧克力，若你一年不吃巧克力就意味着你这一年要少摄入５５０００卡路里热量，相当于你的臀部减少８公斤的脂肪。
运动小贴士：?１跑步可以美化你的腿形，开始快跑，接着快、慢跑交叉，最后变为走，每公里可以消耗１００卡路里热量。
?２做举哑铃运动，可美臀美肩，不会堆积脂肪。
建议：坐公车时，最好提前一站下车，走完剩余的路程。
ｃ＋ｆ＝肚子肥胖、髋骨较宽、臀部肥大、腿短粗
危险破译：这种体型的人容易患心脏病，精神也易不佳。
你的对策：
饮食小贴士：?１少吃油煎食物，取而代之的是多吃清蒸、微波烹调的食物。?２少吃薯片、巧克力、蛋糕、油酥点心和饼干。 ?３尽量少吃含脂肪多的肉类食品，如香肠、汉堡包、馅饼。
运动小贴士：?１做骑车运动可改善心血管功能，但切记，呼吸要均匀，不要气喘吁吁。?２经常爬山，或盘腿坐或做弓步状，都可强健你的腿部肌肉，美化腿形。
建议：把遥控器搁在一边，在沙发和电视机间穿梭着换频道。
ｂ＋ｄ＝肚子肥胖、腿短粗
危险破译：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对你的健康危害要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。
你的对策：
饮食小贴士：?１计算好每日热量的摄入，如果你每日摄入的热量不足１０００卡路里，你的身体就将开始消耗肌肉，而不是脂肪。
?２少喝充气饮料如香槟酒、汽水，这样一年就可少增加５１０００卡路里热量的摄入。
运动小贴士：?１每周做３～４次踏车运动，每次２０分钟，可以修长你的大腿。?２做仰卧起坐，可消除腹部赘肉并使你肚皮上的肌肉更富有弹性。
建议：自己亲自把从超市购买的货物提回家，而不要让丈夫代劳。
ａ＋ｅ＝体型较完美的细腰柳美人
危险破译：尽管你天生一副好坯子，但也要随时为健康和苗条保鲜，否则会“乐极生悲”。
你的对策：
饮食小贴士：有效减肥食品有谷类食物、瘦肉、豌豆、蚕豆和玉米。 ?１健康均衡的膳食对你同样重要，不要“随口所欲”，吃各类不同的食物，不能暴食，也不可随意节食。 ?２多吃富含淀粉和纤维的食物，少吃肥肉和糖类食品，确保食物中含有足量的维他命和矿物质。
运动小贴士：?１如果你力气小，就有必要强健体魄。可以做一些挑战自我的体力活，也可做一些重复率高、健身器材较重的运动?每组运动１０～１５个，共做３组。?２瑜伽、打网球更有助于你保持美体。
建议：不要再炫耀自己的资本了，开始整装做运动吧！
ｃ＋ｄ＝髋部较宽、臀部肥大、腰细、腿粗
危险破译：这种体型的人易受疾病感染，易患心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：多吃一些豆类、坚果、蔬菜、瘦肉和烤的而不是煎的食物。
运动小贴士：骑车和踏车对于心血管运动来说是必不可少的，通过曲腿、挤压腹部来使髋部、臀部和腰部处于最佳状态，记住骑车时，要保持均匀呼吸，切不可气喘吁吁。
建议：偷闲高抬腿运动，使腿与肚子成９０度，保持５秒钟。
ｂ＋ｅ＝腹部肥胖
危险破译：过多的脂肪堆积在上半身，靠近你的重要器官，脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。
你的对策：
饮食小贴士：?１少吃含脂肪高的食物，多吃水果、蔬菜和含淀粉类食物。
?２一日三餐一顿都不能少。有些人不吃早餐或中餐以减肥，其实不然，这样做只会使晚餐吃的更多，从而使胆固醇升高，体重增加。
运动小贴士：?１游泳是减去腹部脂肪的极好方法，每组游１５～２０米，当你适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。
坚持每星期做３０分钟的速游运动，能有效减去腹部赘肉。 ?２做瑜伽来强健你腹部的肌肉，从而改善你的仪态。
建议：假装两手各拿一哑铃，其实手里拿的是两个矿泉水瓶，然后做扩胸运动，这有利于锻炼你胸部的肌肉。
ａ＋ｆ＝腹部肥胖
危险破译：这种体型易患心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：?１少吃含饱和脂肪的食物，多吃富含纤维的淀粉食物，如谷类、黑米饭。 ?２减少糖类食品的摄入量，多喝一些热咖啡和橙汁。
?３多吃新鲜水果和蔬菜。
运动小贴士：?１骑车和蹬车运动可以消耗你的腹部脂肪，骑车时要及时补充水分。?２做举哑铃运动可以强壮你上身的肌肉，每周做３次运动。举哑铃时，动作要缓慢有序，每组运动间休息３０～４５秒，哑铃重量要适中，太重，只会更加凸显你的肌肉块。
建议：每天临睡前做２０个仰卧起坐，以消除腹部赘肉。
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