跑步和骑自行车哪个瘦腿效果好啊？

    跑步机和动感单车，这两种减肥设备对减肥的效果差不多，区别不大，脂肪不会转化成肌肉，脂肪主要是碳水化合物，代谢终产物是二氧化碳和水，肌肉主要成分是蛋白质。最有效、最健康的减肥方式是饮食与动相结合，合理膳食和运动缺一不可。
  从饮食方面讲，减肥需要较少能量的摄入，如果摄入的能量大于消耗的能量，过多的能量将会以脂肪的形式囤积于体内、造成肥胖。  需要较少碳水化合物的摄入，碳水化合物的主要来源是主食等淀粉类制品；还需要较少脂肪的摄入，吃清淡少油食物。
  运动方面：仰卧起坐、跑步是比较有针对性的运动方式。[收起]

    腿部减肥健美操的练习

(l)站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。如此反复进行3～4次，以后根据腿的耐受力，可增加到5～6次。
  

(2)站立，两手叉腰，先将左腿抬起来，绷直脚尖，停3～4秒钟后落下来；再换右腿，动作同前。  如此反复，每腿抬20次左右。

(3)站立，两臂侧乎举，左腿向前伸，脚尖绷直，然后再向后、左、右伸，回位；再换右腿，动作相同。
  如此交替做，以腿感到酸沉为止。

(4)一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳，每次20～30下。  两腿交替进行，直到腿酸为止。

(5)仰卧，两腿抬高，向上伸直，尽量与身体成直角，持续1～2分钟后落下，然后再落下。
  然后再始起，如此反复5～10次。

(6)仰卧，两腿屈曲，使膝关节以及大腿与身体都成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。  

(7)坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右运动。
  然后脚趾做屈伸练习(抓挠状)，最后将小腿放到床上，休息1～2分钟后再做。

　 
。[收起]

都有很好的效果
但最重要的是要坚持，只要坚持下来都可以把体重减下来的
每天要保持一定的运动量，依照自己的情况来确定活动量。
活动完之后一定要做放松运动，使整个身体放松下来，趋于平静，再进行其他活动。
P.S：激烈运动完之后不要蹲下也不要坐下，那样会使肥肉积聚于臀部和大腿。[收起]