怎么减肥最有好使啊？

    目前大多数减肥方法是，减去脂肪的同时失去了健美的肌肉，在减去腹部脂肪的同时失去了显示力量的二头肌，你的体型还是老样子。而人类生长因子IGF—1就不同了，许多人用了以后，体重并没有减轻多少，但他们都很满意结果。
  为什么呢？因为他们重塑了体形，在减去脂肪的同时还增长了健美的肌肉和强壮的骨筋。  他们的身材不仅看起来年轻了，身体状况实际上也年轻了。

老年医学认为这些身体的变化，不但影响形象，而且还是对健康和长寿的威胁。
  第一，运动量大小直接与肌肉组织数量有关。第二，主要器官的萎缩表明它们的功能减弱，包括心脏跳动的功能、肌肉负重的功能、肾脏清除血液中废物的功能等等都降低了。  第三，腹部的脂肪增加，心脏病、高血压、糖尿病的危险也就增加了。
  哈尼曼博士于1985年指出，肌肉组织的萎缩和脂肪组织的增加，是由人类生长因子的下降引起的。后来的研究证实，他是对的。研究表明，组织的萎缩，四分之一由缺乏运动等因素造成而四分之三归咎于衰老的进程。
  
最新研究表明，人类生长因子是摆脱中年发胖及由此而起的一切问题的最强有力武器。  IGF—1不同于类固醇那样的激素，它是人体脑垂体自身分泌的HGH的转化物质，脑垂体不分泌它时，则需要补充，就像糖尿病人需要补充胰岛素一样。
  1994年对女性短期临床实验中，采用了安慰剂的、交叉的双盲实验。五个星期后，使用人类生长因子的妇女平均减少了4。6磅脂肪，占平均体重5%；同时她们又增加了6。  6磅的肌肉组织。
  她们减掉的脂肪大部分是腹部深层的脂肪。在另一组临床治疗中，病人的体重是其标准体重的两倍，经过人类生长因子IGF—1的治疗也都减掉了一部分脂肪。

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    1调整作息时间，早睡早起
2控制饮食，不能不吃，吃些卡路里较少的食物（晚上最好吃水果，苹果，柚子什么的最好）睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话，吃了一定要运动，把能量消耗掉。
  另外每天早上先空腹喝一杯盐水，这样有助于清理肠道垃圾。
3运动不能不作，要至少半个小时有氧运动，加上半个小时肌肉运动。  在能够达到效果。对自己要苛刻一点才能瘦下来哦。我坚持了半年多才减了9斤，后来就自然瘦下来了。
  没有任何不良反应哦

　合理饮食 

　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。  因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
  例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

附赠全身减肥方法^-^

中国民间减肥三招 

　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。
  流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。  

　　1．桃花减肥

　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。
  但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。  川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。
  　本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。
    可见桃花有去水消胖、减肥的作用。

　　2．毛巾擦身的锻炼减肥

　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。
  在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 
　 　冷水擦身可以消耗大部分热能。  热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。
  

　　3．鬃刷刷身减肥

　　赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。  各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。
  亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
　　此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。


五种泡澡瘦身法 

　　一、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
    
　　１．将２匙左右的粗盐，加入４０度的温水中拌匀。
　　２．在浴缸中约泡５分钟，就要离开浴缸约３０秒，这样反复约２-３次。
　　３．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。
  它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。  
　　太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。
  太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。

　 二、?婉厚惶毓ピ? 
　　精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
　　１．将浴缸放入４０度左右的洗澡水。
  
　　２．进入浴缸后滴入８-１０滴精油。  迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
　　３．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
　　柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
  

　　三、咖啡矿物玲珑浴
　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。   
　　１．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
  
　　２．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上１８分钟。
　　泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

　　四、温热双享泡
　　除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
    
　　１．先泡在４２度的热水中，泡到身体出汗为止。
　　２．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
　　３．再进入３５度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡４-５次。
  
　　这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。   　

　　五、健康瘦绿茶浴
　　绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
　　１．把喝过的绿茶渣（３次的量），或喝过的茶包３-５包，丢入丝袜或棉布袋中。
  
　　２．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡２０分钟。 
　　一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。  一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。
  但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
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    一个MM的减肥计划与方法，也许对你有用喔！

我，体重70公斤，身高162厘米。因为很贪吃，本身的骨架又很大，所以现在我很胖。曾经也试过减肥，可是都没坚持下来。试过的方法也很多，可是效果都不好。
  另外我还超级不爱运动，所以只好这么胖着了。看着同龄的女孩子穿着漂亮的衣服，我真的好羡慕。  可是一看到好吃的，我又禁不起诱惑了，总是这样在吃与不吃的斗争中煎熬着。 那天偶尔看了一个网站上的热量表，我很是吃惊。
  以前我认为热量很低的食物，竟然是热量高的吓死人的东西。我终于明白了，如果吃的方法不对，吃的再少也最多就是保持不胖，想要减肥是不可能的。其实有些食物，热量很低，还很好吃，只是我以前没注意到，整天对那些垃圾食品抱着不放！现在我觉悟了，我为自己量身定制了这个减肥计划，并且总结出自己的减肥原理。
     

    我来这里只是想记录下来自己的减肥经历，当然也可以给自己打气。 以下是我自己总结的减肥期间食物表 减肥期间食物表

1、任何面食，米类均不能吃，因为这些主食粮食中每一百克的热量至少在300卡以上。
  特别是方便面，其热量高达400多卡！就是黑米的热量也是333卡/100克。  油条的热量是386卡/100克。 2、玉米，土豆，地瓜以及任何油炸食品都不能吃，因为起热量高达600千卡/100克！

3、豆浆的热量是17卡/100克，豆奶的热量是30卡/100克。
  这两种食物是非常适合减肥的食物。北豆腐的热量是100卡/100克。除了上述三种食品外，任何豆制品都不能吃，特别是豆腐干一类的东西，其热量高达400多千卡。  另外象绿豆，黄豆之类的豆制品更是万万吃不得！

4、蔬菜水果类可任意的吃，但应注意份量，不可以吃的太多，另外应多吃芹菜，黄瓜，西红柿，冬瓜，白菜，萝卜。
   

5、水果类应多吃苹果和梨。坚果类通通不能吃，特别是瓜子和花生，其热量是600千卡/100克，任何果脯也是不能吃的，其热量是400卡/100克，再有就是任何果酱也不能吃，其热量是300卡/100克。
     

6、肉类中猪肉的热量最高，大约是800卡/100克。而其他肉类的热量最低的也是300卡/100克左右。因此肉类最好是不吃，如果非吃不可时候，最好选择吃牛肉或者兔子肉，但应尽量少吃。
  另外动物的肝脏，如心，肝的热量也能比肉低一些。

7、香肠，火腿的热量在300卡/100克左右，因此减肥期间是不能吃这些东西的。  

8、任何甜点，蛋糕，面包，冰欺凌，冰糖，奶糖，水果糖都不能吃，其热量都在500卡/100克左右。
  这是减肥的大忌。特别是饼干，热量最低的钙奶饼干的热量还在400卡/100克左右呢。

9、蛋类可随便吃，应该主要是白水鸡蛋，其热量大概是150卡/100克。  

10、海产品可以适当的吃些，但是不能吃象鱼干之类的东西，其热量是300-400卡/100克。
  应多吃新鲜的鱼类和海产品，例如鲤鱼，鲫鱼，鲶鱼，其热量在100卡/50克左右；还应该多吃大虾，其热量大概在80-100卡/100克左右，因此鱼和虾是最好的减肥食物了，好吃又不胖人，还能解搀并给自己增加营养。
     

11、奶类。奶粉，奶片的热量是500卡/100克，可是鲜牛奶的热量却是54卡/100克，多么惊人啊。酸奶即使是全脂的，热量也就是72卡/100克。另外果味的牛奶和酸奶的热量会比普通的奶热量低些。
  因此减肥中，应该多喝牛奶而不是奶粉，多喝酸奶而不是去吃冰欺凌，奶豆腐，炼乳之类的食物，那样会胖死的。  

12、油类。不用说了，任何食用油，不管是豆油还是菜子油之类的，其热量是很很高的，大约是900卡/100克。
  就是香油和色拉油的热量也达到878卡/100克呢。因此少吃啊。做菜少放油，不吃太油腻的菜。 

13、糕点类。糕点就不吃了吧，热量就没有低过400卡/100克的。  我们平时认为热量很低的藕粉的热量还是372卡/100克呢。
  恐怖！因此，想减肥少吃或不吃任何糕点。

14、糖类。少吃，热量都很高。蜂蜜的热量是321卡/100克。冰糖是397卡/100克。巧克力是586卡/100克。没有任何低热量的糖类！

15、饮料类。
    绿茶的热量是296卡/100克。杏仁露的热量是46卡/100克。因此可以多喝杏仁露。 16、茵藻类。金针菇的热量是26卡/100克。海带的热量是17卡/100克。因此减肥中可以适量吃些蘑菇之类的东西，其热量是很低的。
  但是紫菜，香菇和黑木耳的热量能达到220卡/100克。  

17、其他类。豆瓣酱是178卡/100克。榨菜是29卡/100克。牛肉辣瓣酱是128卡/100克 综上呢，我的减肥食物就是鲜牛奶+白水鸡蛋+水果+鱼+酸奶+凉拌蔬菜。
  

我的主要减肥运动就是：跳绳+仰卧起做 。我从今天开始减肥，希望在过年回家之前也就是2005年1月31日，我可以减重30斤！时间一共是68天。  也就是说我打算每10天减重5斤。
  虽然目标有些高，但是我会保持一颗平常轻松的心实践。我不会再象以前那样急功近利，结果自己越来越急噪，遇到一点失败就放弃了。[收起]