我是一名高中生，有没有适合我的减肥方案啊？我想减10斤左右吧

    楼主不是很胖，选择减肥方法一定要健康才行
早餐：是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
     
合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。 
午餐：中午这一餐，也是可以放心尽量吃的一餐，因为白天人体的代谢功能强。
   
晚餐：晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。  所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
  
无论是学习再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。对身体也不好的
不吃主食等于慢性自杀！ 
主食，主要指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等。人体每天需要的能量由三大营养素，碳水化物、脂肪、蛋白质提供。
    其中，碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物，是每天不可或缺的食品之一。 
选用食品的注意事项 
1。选择体积大、纤维多的食物
因为这种食物可增加饱足感，从而有效地控制你的食欲，例如，新鲜蔬菜、水果。
  专家介绍，蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认，在世界卫生组织报告中这一关系已被认定为是证据确凿。   
2。选择新鲜的天然食物
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。
  例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 
3。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物 
这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如，清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物。
     
另外，要记住，油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高血脂症和冠心病的最危险食品。 
4。肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等，肉类所含热量的高低不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
   
这些食物建议您都可以运用，在正常的合理饮食情况下肯定不会发胖，但是减肥最重要的是需要体内脂肪进行有氧运动才能够更科学专业的达到减肥效果，我之前用过一种减肥保健品，维欧美瘦身胶囊效果真的不错，纯中药提取，购买时专家就告诉我一定不要有节食现象，在合理饮食，新陈代谢不受影响的情况下配合服用产品，当时是一个月下来减了12斤，真的很不错，也没什么副作用，是国食健字的，包装上也有标志的，你不妨试试，同时告诉你一个适当减少食量的好方法，如下~~
5．用小碗盘装食物　　 
可以让一次取用的食物量不致过多，细嚼慢咽，徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量，吃饱即可，不要吃胀，这样可以减少摄入的热量，若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15．9公斤肉。
    　 
6．减少盐量，少吃盐，因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。 
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