我感觉我的上下身的体形不协调，怎么办？

    汗……下半身减肥，针对性的运动效果才是最好的……那，下面有一点不要运动的方法，有兴趣的话试试吧，不过是全身减肥用的。另外就是要注意饮食。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
  

中国民间减肥三招 

　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。  流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
  

　　1．桃花减肥

　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。  过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。
  史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。　本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。
    桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。
  可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)

　　2．毛巾擦身的锻炼减肥

　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。
    在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 
　 　冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。
  （现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）

　　3．鬃刷刷身减肥

　　赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。
    各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
　　此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
  

五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）

　　一、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。  
　　１．将２匙左右的粗盐，加入４０度的温水中拌匀。
  
　　２．在浴缸中约泡５分钟，就要离开浴缸约３０秒，这样反复约２-３次。
　　３．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
    
　　太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。

　 二、精油浴
　　精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
  
　　１．将浴缸放入４０度左右的洗澡水。
　　２．进入浴缸后滴入８-１０滴精油。  迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
　　３．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
  
　　柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

　　三、咖啡矿物玲珑浴
　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
     
　　１．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
　　２．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上１８分钟。
　　泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
  

　　四、温热双享泡
　　除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。  
　　１．先泡在４２度的热水中，泡到身体出汗为止。
  
　　２．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
　　３．再进入３５度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡４-５次。
　　这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
     　

　　五、健康瘦绿茶浴
　　绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
　　１．把喝过的绿茶渣（３次的量），或喝过的茶包３-５包，丢入丝袜或棉布袋中。
  
　　２．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡２０分钟。 
　　一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。  一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。
  但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。

还是把运动的也告诉你吧。个人觉得更有用的。

小腿减肥：

跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 

　　小腿长度：大于身高的26．3％； 

　　最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 

　　三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。
     

　　以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。
   

　　从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。  小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
   

　　知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。 

　　第一套 小腿减肥操 

　　第一节 

　　坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。
     

　　第二节 

　　仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。 

　　第二套 小腿修长操 

　　第一节 踮脚起蹲操 

　　两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
     

　　第二节 踮脚跳跃操 

　　两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。 

　　第三节 按摩小腿法 

　　坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
    

1、减瘦小腿肚 

　　小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。
  正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。  通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 

　　2、改变走路的姿势，这是根本。
  慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 

　　3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。  


小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。
  这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。
    这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

大腿减肥：

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。 

　　减肥难，大腿减肥更难。
  为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 

　　进行大腿减肥的全身运动 

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。  能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
   跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
     

　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
  这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。  坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
   

　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 

　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
    在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 

　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
  为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。   

　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 

　　进行大腿健美的局部运动 

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
  两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。  这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
  伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。   

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
   

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。  然后逐渐增加次数。
  与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 

　　合理饮食 

　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
  这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。  因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

臀部减肥：

    臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
   

  　滚动臀部 

　　1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。  呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
  第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

　　2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。
  你会感到每一节脊椎骨都在松弛。  重复2次，逐渐增加至5次。 

向后举腿

　　1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
   
　　2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。  右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
   

踢动小腿 

　　1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。 

　　2、持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100 次。
     

跪下踢腿 

　　1、手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米
　　2、持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。
  左右脚各25次，逐渐增加至50次。 

弯腰跪腿 

　　1、手足并用跪下。  吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 
　　2、呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。
  吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。  左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。 

压缩臀部 

　　1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
   
　　2、吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。[收起]