大腿和腹部减肥什么运动最好,还有什么可以吃什么不能吃

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    测量腰围  预测风险

　　新闻背景
　　专家最近指出：腰围是一种比体重更好的心脏病风险的预测指标。而目前只有60％的医生了解腹型肥胖是导致心脏病的危险因素，超过80％的患者未被医生测量过腰围，68％的患者只通过称体重来评估自己的健康状况，5％的人通过测量腰围评估自己的健康状况。
    因此，专家提倡——

　　测量腰围  预测风险
　　测量腰围可预测您患糖尿病和心脏病的风险。
　　测量腰围的正确方法是：
1。脱掉外衣并松开皮带。
2。用软尺测量胸腔下和脐上中点位置的周长。
  
3。在呼气时进行测量。
4。记录测量值。
　　如果您的腰围数值已进入“危险”范围，提示您患糖尿病和心脏病的风险增大。  您应当及时向医生咨询，获取适宜的建议。

　　腹内脂肪比皮下脂肪危害大
　　根据分布的部位，人体脂肪可分为皮下脂肪和腹内脂肪。
  这两种脂肪对健康的影响有很大差别。
　　皮下脂肪是接近身体表面的紧贴皮肤之下的脂肪组织，主要作用为缓冲来自外界的物理刺激。
　　腹内脂肪位于身体深部，是附着在身体器官周围的脂肪组织。  腹内脂肪越多，患心脏病或糖尿病的风险越大。
  

　　用数据说话
　　心脏病的危害有多大
　　心脏病每年夺走1700万人的生命（占全球死亡率的1/3），其中80％在中低等收入国家。
　　每8名男性和每17名女性中，就各有1名在65岁之前死于心脑血管病。
  
　　有50％～80％的糖尿病患者死于心血管疾病。  
　　腰围超标的危险是什么
　　能使心脏病的首发年龄提前4～8岁。
　　腰围像血压和胆固醇一样，是容易被人们理解的一个数字。
  在我国，男性腰围大于90cm（约2。7尺）、女性腰围超过80cm（2。4尺）时，患心脏病和脑卒中的危险显著增加。
　　全世界有多少超重的人
　　全世界平均有39％到普通医院就诊的人超重或肥胖。
    
　　了解上述危险的医生和病人知多少
　　全世界只有近2/3的医生知晓腹部肥胖是心脏病的一个重要危险因素，仅有17％的患者知道腰围超标会使自己患心血管疾病的危险升高。
  多数人只在意自己的体重是多少，而不在意过多的脂肪堆积在身体的哪个部位。

　　特别关注
　　您的体形是苹果形  还是梨形
　　专家结论：苹果形体形更有害健康。  
　　重要提示：男性腰围超过90cm，女性腰围超过80cm，患心脏病和脑卒中的危险显著增加。
  

　　改变生活方式  助您身材苗条
　　超重是因为您摄取的能量多于身体活动所消耗的能量。多余的热量就以脂肪的形式储存于体内。因此要想减轻体重，您必须使摄入的热量少于运动所消耗的热量。  
　　实际上，即使对生活方式进行很小的改变，也能帮助您降低体重，但这种改变必须是长期的。
  
　　如果您是苹果形体形，仅仅减少5％～10％的体重，就能为您带来明显的健康收益。
　　以下是一些行之有效的减肥生活方式：
　　饮食
　　●少吃或不吃方便食品。由于生活节奏加快，很多人喜欢享用方便食品。
    这些食品的味道和外观相当诱人，但通常含有过多的脂肪、盐和糖。因此，请您尽量少吃或不吃。
　　●避免过度节食。实践表明，过度节食者容易在节食后过度饮食，结果使体重反弹。
  因此，您在制定和实施减肥计划时，首先需要调整自己的心态，打消急于求成的念头，避免过度节食。
　　●远离高脂食物，增加粗纤维食物。  少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜时放入过多的食用油，多吃全麦食品、五谷杂粮和新鲜蔬菜水果。
  这样的饮食结构不仅能使超重者填饱肚子，还能减少热量摄入。
　　您最好每天记录自己吃了什么、什么时候吃的。这种方法会帮助您了解自己每天摄入了多少热量和什么时候吃得比较多，以便于调整饮食。  
　　●保持一日三餐（固定时间），避免两餐间隔时间太长。
  这里需要强调的是，请不要不吃早餐。否则，您可能会在上午10点左右就感到饥饿，导致中午暴饮暴食。
　　如果您不习惯吃早餐，可以从只吃一点水果或面包开始，逐渐养成吃早餐的习惯。此外，建议您每天至少喝6～8杯水。
    

　　体重指数（BMI）没过时
　　尽管测量腰围是一种更为准确的预测糖尿病和心脏病发病风险的方法，但BIM依然可用于提示心血管疾病的危险。

    ●成人BMI在25～29。
  9为超重
    ●成人BMI在30或以上为肥胖

　　小资料
　　关于世界心脏联盟
　　世界心脏联盟是一所非政府机构，由来自亚洲太平洋地区、欧洲、美洲及非洲的100多个国家的心脏学会和心脏病组织的186位成员组成，总部设在瑞士的日内瓦。
    其主要致力于心脏病及中风的预防与控制的宣传，旨在帮助全世界人民拥有美好的生活。借今年世界心脏日之机，世界心脏联盟再次发起心脏病防治知识教育活动。本版相关文章由世界心脏联盟中国组委会提供。
  

　　咨询医生
　　如果您的腰围和体重数值属于危险范围，您就应该与医生一起设计新的生活方式，制定包括饮食、有规律的身体活动、参加健康教育活动等在内的减肥计划。  

　　戒烟
　　吸烟者患脑卒中的风险比不吸烟的人高4倍。
  因此，保护心脏需要戒烟。

　　运动
　　●走楼梯，不乘电梯。
　　●尝试步行上班，而不是乘公共汽车。
　　●如果您开车上班，请您把车停在停车场的远端。
　　●在休闲时间里，进行您喜欢的一项运动或活动，而不是看电视和上网冲浪。
    

　　世界心脏联盟倡导：
　　健康的体形　健康的心脏
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