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2012-05-07 13:49:17
这儿有一个减小腿的好方法，你可以试试：
穿宽松的拖鞋走路会有点费力，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。
练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。 两脚平放，稍分开。
1。用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2。 提起脚跟。
3。鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4—6。保持3的动作姿势。
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这儿有一个减小腿的好方法，你可以试试：
穿宽松的拖鞋走路会有点费力，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。
练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。
两脚平放，稍分开。
1。用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2。 提起脚跟。
3。鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4—6。保持3的动作姿势。
7。
放下鞋跟。
8。恢复成预备姿势。
练习小腿：坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
1。两手慢慢放于体侧地上。
2。上体后倒成半仰卧。
3。 双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
4。两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
5—7。保持4的姿势。
8。腿放下成预备姿势。
练习踝关节：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。
1。脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。
2—4。同1。
5。脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。
6—8。同5。
练习大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。
1。一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。
2。 抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。
后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。
第3个4拍同2。
第4个4拍慢慢向下放腿。
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