想要减肥 有什么好的减肥方法么？

    对于如何保持身体健康同时又减肥,有几点基本的建议： 
1、科学锻炼。就是要主动去做健身、运动，方法、频率、强度要科学，要循序渐进。
2、作息合理。有规律。 不要熬夜、不要太贪睡，这些都会导致新陈代谢紊乱 
3、饮食搭配。
  饮食是营养的最主要来源，但又是肥胖的重要原因，平衡饮食，对摄入的食物了解清楚并加以控制，让身体处于一个平衡的状态。   
4、保持乐观情绪。这点是最被忽视的一点，其实，这点是重中之重。
   

以上4点具体怎么做，每个人体质不一样，方式不一样，但如果做到了，那么身体是一定会好，而坚持这些减肥或者保持健康的方法是必不可少的。如果有兴趣，可以到力动网与工作人员交流哦，虽然是健身器材商城，但是有专门的资讯有关各种健康常识的，不妨参考一下。
    
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一，做仰卧起坐
二，多吃蔬菜和水果
三，尽量少喝少喝碳酸类和含糖类高的饮料
四，多喝水
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    （第一）、饮食减肥10个技巧 简简单单瘦起来 
1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。 
2、如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。
   
3、尽量不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。   
4、冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。 
5、不要提起自己在减肥，碗中可总留些食物，可避免别人劝你吃东西。
   
6、有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。   
7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉，不要吃。
   
8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。 
9、餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽量不加糖。 
10、万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些运动。第二天马上恢复节食，不要灰心或放弃。
    不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果，一定要避免。 

（第二）、6个实用简单的减肥小动作 
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。
     

1、抬腿 
减肥重点：腹部、臀部 
动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。
  放下双脚，回起始位。重复5～10次。 

2、拱桥 
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。  B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
  保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。 

3、下压 
减肥重点：腰部、腹部 
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
   

4。  扭转 
减肥重点：腹部、背部 
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
  做5～10次。 

5。  长椅眼镜蛇式 
减肥重点腰部、腹部 
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支 　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
   

6。  t字形 
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧 
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
  保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次 

（第三）、矿泉水瓶排毒操 减肥很简单 
有些人天生长不胖，而且身材健美，真是令人羡慕不已。  其中的秘诀就是这类人的新陈代谢较快，肌肉质量较高。
  现在有不少办公室女性，平时坐得太多，会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿浮肿或脂肪过多。而运动能够加速新陈代谢，这是排毒健体的最好方式。减肥最好的方法是什么？健身教练建议，其实只要利用家里的矿泉水瓶，就可以做个简单的居家运动。
    让你的新陈代谢旺盛起来，肌肉也能得到最合理的锻炼。 

动作一站立举瓶： 
第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
   
第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。   
第一步和第二步连续做15次。 

动作二抬腿举瓶： 
第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
   
第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。   
第一步和第二步连续做10次。
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    　　谢娜替身竟然是个腼腆的小男生 可能有些网友见过大牌明星的替身，如周润发、刘德华等，但湖南卫视当家花旦谢娜的替身谁曾知晓？恐怕就没有几个人了。其实，谢娜也有替身，而是是一个腼腆之极的小男生。
  谢娜在电视剧《壮士出征》中谢娜扮演一位能够飞檐走壁的侠女。


　　


　　谢娜当年的古装造型


　　其中一个镜头是谢娜要跟官兵对打，然后旁边爆破。  本来她还是想自己来的，但因为需要很专业的武术动作跟爆点的配合，所以导演决定还是由替身来打。
  而她自己就在旁边拍文戏，突然听到一阵巨大的爆破声。本来已经成功拍摄了，可突然头顶的火团砸下来，演官兵的武行跟谢娜替身的武行一起被严重烧伤，特别是头部，等谢娜听到消息赶过去的时候他们已经被送往医院了，只听说他们需要住院一个月，而谢娜的替身伤得最重。
    


　　谢娜的替身原来是一位小男生


　　为此谢娜在现场不禁哭了，拍她冲出城门的戏时，她是边哭边往前冲，直到现在心情也不能完全平静。谢娜的替身是个特别老实特别努力的男孩，除了拍打戏或飞檐走壁时让人惊叹之外，平常都很沉默。
  他会为了一个只有背影的高难度动作反复练习，也会为一个动作不到位而默默自责。  记得谢娜第一天看到替身给他送了一瓶果汁对他说辛苦了，他特羞涩地说了声谢谢。


　　时至今日，也不知道当初谢娜的替身怎么样了，谢娜好像也极少提及她，不过在谢娜心中，还是对默默辛苦做替身的男孩女孩们充满敬意。
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