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2008-11-29 14:07:00
摇呼拉圈 做仰卧起座时刻提醒自己,要收腹,久而久之,小肚腩会慢慢消掉步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体...[展开]
摇呼拉圈 做仰卧起座时刻提醒自己,要收腹,久而久之,小肚腩会慢慢消掉步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。
运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。
依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。
可重复动作多次。[收起]
