长假之后上班最应该注意什么?
春节7天长假之后，很多人都有这样的感觉：在节后的两三天里，上班一族会感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低；老年人难以适应突然清静下来的日子；孩子们心猿意马，难以将注意力集中在学习上。专家们将这些长假之后的种种不适症状统称为“节后综合征”。
医学专家们介绍：所谓“节后综合征”，是长假之后出现的个人生物钟被破坏的一种现象，严格地讲它并不是我们平时所说的真正意义上的疾病。主要因为人们在长假期间，不注意休息，娱乐无度，起居无常，玩乐无限，生活失去往常规律；长假结束时，又缺乏心理和身体的调整，从而导致心理上、生理上、情绪行为上的种种不适。 如何克服“节后综合征”，减低它给人们的学习、生...全部
春节7天长假之后，很多人都有这样的感觉：在节后的两三天里，上班一族会感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低；老年人难以适应突然清静下来的日子；孩子们心猿意马，难以将注意力集中在学习上。专家们将这些长假之后的种种不适症状统称为“节后综合征”。
医学专家们介绍：所谓“节后综合征”，是长假之后出现的个人生物钟被破坏的一种现象，严格地讲它并不是我们平时所说的真正意义上的疾病。主要因为人们在长假期间，不注意休息，娱乐无度，起居无常，玩乐无限，生活失去往常规律；长假结束时，又缺乏心理和身体的调整，从而导致心理上、生理上、情绪行为上的种种不适。
如何克服“节后综合征”，减低它给人们的学习、生活和工作带来的不良影响，笔者就此采访了省人民医院的几名专家，针对“节后综合征”的几种典型症状，对症下“药”，开出祛除“节后综合征”的良方。
症状一：抑郁失落，焦虑不安
开方专家：河北省人民医院心理咨询科主任倪爱华
春节后的就医者中各种心理疾病的患病人数呈上升趋势，大多出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
从心理学角度上讲，7天长假在松懈、舒适的状态下生活，作为一种机制，人的大脑中枢会相应建立起一套松懈、放松的思维和运作模式。如果一下子从上述状态中停下来开始紧张的工作，原来那种适应轻松、缓慢节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对工作的紧张环境感到不适应。
于是，就会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠、恐惧等身心健康问题。
出现以上症状时，首先要进行积极的自我调适，如：可以采用听音乐、读书等休闲方式。其次要抓紧时间收心，提醒自己尽快进入工作状态，做好眼前的工作和事情。
另外，要注意在工作上给自己一个缓冲：先从一些轻松容易的事情开始，暂且避开较为棘手的工作。
此外，也可以做一些打球、游泳等健身运动，或做体操、打太极拳，快走或慢跑等户外运动。最简单的可以考虑以步代车、少乘几站车或者不乘电梯多爬几层楼梯，这样能使你舒展心情，有助抗压。
症状二：睡眠紊乱，疲惫，注意力难集中
开方专家：河北省人民医院神经二科主任冯亚青
春节7天假日中，很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪，睡觉颠三倒四，出现“睡眠紊乱”。上班后，有的人晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉；有的人打不起精神，工作时注意力难以集中。
对于这种神经失调状况，应尽快采取调整生物钟、洗澡泡脚、有效休息等方法消除疲劳，调整、补充睡眠。一要恢复平日的作息时间，把生物钟调整过来。二要泡澡、泡脚。每天晚上入睡前泡个热水澡，或用热水泡脚。
水的温度以40℃左右最好，时间不宜过长，一般15至20分钟即可。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血液加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
三要科学睡眠。睡眠是解除疲劳的好方法。有的人探亲访友、旅游玩乐归来，便倒头大睡，其实这种做法是错误的。正确的做法是比平时提前一两个小时入睡，坚持在以往习惯的同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲，这样更有利于尽快恢复体力。
四要提神、午睡。节后白天工作疲惫时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿。
症状三：肠胃不适，头晕恶心
开方专家：河北省人民医院消化内科主任医师甄承恩
有的人在长假过后会出现一些消化道方面的症状，比如说腹胀、消化不良、恶心，食欲减退，甚至腹泻。
这是因为节日期间，人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多，摄取比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重所引起的，这也是节后综合征的一种表现。
出现以上症状，不必慌张，只要注意合理饮食，不治自愈。
在此还提醒大家：合理饮食也可帮助消除长假过后的疲惫、恢复体力。应多吃一些富含蛋白质的食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类，以及含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏，如豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等；这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。
症状四：免疫力低下
开方专家：河北省人民医院风湿免疫科主任张凤宵
春节期间，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长假后人们会感到身心疲惫，抗寒防病能力处于低谷，且冬季的冷暖不定，稍不注意就会受凉感冒。
因此，要注意天气变化，适时增减衣服，以防感冒、心肌梗死等疾病侵袭。
症状五：用眼过度造成视屏终端症
开方专家：河北省人民医院中医眼科副主任医师张彬
春节长假之后，来眼科看病的患者总比平时多二三倍。
其中一半以上是用眼过度造成的“视屏终端症“，“视屏终端症”是一种现代疾病，通俗讲，也就是我们通常所说的视疲劳。
春节放假有不少人整日里看电视上网，玩游戏，通宵达旦地打麻将，过度饮酒、吸烟，暴饮暴食，以至于眼睛干涩、疼痛、眼胀、不想睁眼、视物不能持久，甚至导致视力下降及患上其它眼病，成为节日后眼部综合征，给不少人带来苦恼，还会影响正常的工作和生活。
节假日眼部综合征的调理方法是：首先要有充足的睡眠，养成午休20-30分钟的习惯，每天晚上早点睡觉，早晨要早起锻炼身体。饮食上要以清淡为主，每天早晚喝绿豆小米粥，多吃绿色蔬菜和水果。另外，可以用菊花30克，金银花30克，麦门冬30克，枸杞子30克，山楂30克，各自单独包起来，每日各取1克，用开水泡，每日饮用6-8次；点珍珠明目液，每日3次。
最后，专家们提醒：“节后综合征”是现代社会大多数人的一种正常心态，在节后第一天的表现最为明显，一般会持续2到3天，在节后一周左右可恢复。如果一周以后，症状还没有明显改善，就应该及时到医院治疗。
。收起
