如何消除自己的焦虑情绪和状态？
消除自己的焦虑情绪和状态的方法有以下几点：
（1）接受自己的焦虑。考生要调整自己的观念，人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑意味着当你有焦虑情绪时，一定要该做什么做什么，不要停下来反省自己的焦虑。 也就是说，可以带着焦虑情绪进行复习或答题，但一定不要有意体验自己的焦虑行为。要摆脱自我中心，尽量将注意力投入学习对象中。
（2）不夸大焦虑的作用。学生应当认识到，适当焦虑对人的学习有积极的作用，使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习，并对注意力和精力都有促进作用。 在绝大多数情况下，考试失常不是由于情绪紧张，而是由于复习时有所偏差、考试和学习技能有缺陷导...全部
消除自己的焦虑情绪和状态的方法有以下几点：
（1）接受自己的焦虑。考生要调整自己的观念，人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑意味着当你有焦虑情绪时，一定要该做什么做什么，不要停下来反省自己的焦虑。
也就是说，可以带着焦虑情绪进行复习或答题，但一定不要有意体验自己的焦虑行为。要摆脱自我中心，尽量将注意力投入学习对象中。
（2）不夸大焦虑的作用。学生应当认识到，适当焦虑对人的学习有积极的作用，使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习，并对注意力和精力都有促进作用。
在绝大多数情况下，考试失常不是由于情绪紧张，而是由于复习时有所偏差、考试和学习技能有缺陷导致的，或是由于理解不透造成的，抑或是由于复习有漏洞造成的，与紧张无关。在紧张情绪中，我们答不出来的问题，也正是对我们而言较难的问题，是我们掌握得不充分的问题。
如果我们对某一个问题很有把握，就不会因紧张而失误了。所以，这其中的教训只有一个，即更努力地投入复习，客观、系统地安排学习计划，克服自己知识和技能上的不足。
（3）不竭力克制焦虑。当我们产生焦虑时，万不可极力克制自己的焦虑，尤其是不能将注意力 集中于与焦虑的斗争上。
有些同学每当焦虑产生后，都急于排除焦虑与紧张， 这样他们的注意力就集中于与焦虑情绪作斗争了，反而不能专心于学习和考 试，即形成了所谓的强迫观念。紧张和焦虑作为神经系统的自然反应，是我们的一种自然需要，任何与这种需要作斗争的想法和行为都将伤害我们的学 习能力。
人的注意力是有限的，一心不可二用，如果我们的精力都放在了与焦虑 作斗争上，谁来执行学习任务呢？在考试前的复习和考试中，这种强迫观念 是考生最大的敌人。有许多考生就是因为强迫而使复习效率下降，导致注意 力无法集中在学习活动上。
对于焦虑与紧张，正确合理的态度应当是尽量不 要让这种情绪妨碍自己，但也不必过分在意这种情绪，要顺其自然，为所当为，尽量专心于学习。
（4）学会自我调整。作为考生，应该掌握一些情绪调整的方法，做好自我情绪管理，减少焦虑。
当出现焦虑时，不可一个人闷在小屋中与自己过不去，要学会放松、听 音乐、散步，尤其是多与其他同学交流自己的感受，了解其他人是如何安排 考试生活的，让自己成为一个开放的人。应该在日常生活中，使用一些适合 自己的方法调整自己的情绪。收起
