那***
2015-10-27 10:25:12
这样的两个月会非常难受的。建议，合理控制饮食+大运量运动。饮食7分饱少吃主食（米饭、馒头）换以粗粮饼子、全麦面包等 少吃油炸食品（最好不吃） 严禁喝碳酸饮料 多吃粗纤维蔬菜 豆芽、海带、芹菜、圆葱、西红柿、冬瓜、黄瓜、小白菜、韭菜等。 吃鱼类 豆腐 鸡胸肉（不要鸡皮）等 补充动物蛋白和植物蛋白质 运动以慢跑或者游泳为宜，同时最有...[展开]
这样的两个月会非常难受的。建议，合理控制饮食+大运量运动。饮食7分饱少吃主食（米饭、馒头）换以粗粮饼子、全麦面包等 少吃油炸食品（最好不吃） 严禁喝碳酸饮料 多吃粗纤维蔬菜 豆芽、海带、芹菜、圆葱、西红柿、冬瓜、黄瓜、小白菜、韭菜等。
吃鱼类 豆腐 鸡胸肉（不要鸡皮）等 补充动物蛋白和植物蛋白质 运动以慢跑或者游泳为宜，同时最有效果，每天慢跑40分钟 一定要坚持 每周休息一天或者量力而为每周最少跑步3天。 我以前122公斤3个月减了40来斤 每周跑步6天 每天7分饱。
现在要参加马拉松比赛了。早晨吃得好，中午吃得饱，晚饭少吃（饿的话吃西红柿黄瓜其他苹果等）。祝你成功。加油，贵在坚持，问问自己是不是有决心。对自己狠一点，对自己太好减不下来。[收起]
