准妈妈如何进行腰背部肌肉 运动？
准妈妈的身体重心会随着胎宝 宝的发育而逐渐发生改变，为了平 衡，准妈妈往往需要将身体向后倾，这种姿势会加重初带和脊柱 的负荷，导致腰背部疼痛。到了 孕晚期，疼痛还会加重，建议准妈妈做些增强腰背部肌肉力量的 有氧运动，可有效缓解准妈妈的腰背疼痛。 具体步骤如下： 1以舒适的姿势侧卧在地毯上， 右手臂自然地放在身上，左 手臂屈肘向头部弯曲，并且把小 臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。 以闭目养神的样子在心里默数到 10，先深吸气再做呼气动作。 按 照这个姿势，上身再向相反方向 侧卧，做同样动作。2将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿...全部
准妈妈的身体重心会随着胎宝 宝的发育而逐渐发生改变，为了平 衡，准妈妈往往需要将身体向后倾，这种姿势会加重初带和脊柱 的负荷，导致腰背部疼痛。到了 孕晚期，疼痛还会加重，建议准妈妈做些增强腰背部肌肉力量的 有氧运动，可有效缓解准妈妈的腰背疼痛。
具体步骤如下： 1以舒适的姿势侧卧在地毯上， 右手臂自然地放在身上，左 手臂屈肘向头部弯曲，并且把小 臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。 以闭目养神的样子在心里默数到 10，先深吸气再做呼气动作。
按 照这个姿势，上身再向相反方向 侧卧，做同样动作。2将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。
3保持刚才的姿势，准妈妈将头慢慢地低下，让颈部用力地 挺直。心里默数到10，先深吸气 再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。小提这一组运动中的每一个动 作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹 部。
另外，准妈妈坐在椅子上的 时候，如果椅子靠背呈直角，腰部承受的负担与站立的时候几乎 相等，但如果把靠背向后倾斜20 度，或者倾斜一下背部，腰部负 担就可减半，舒适很多。收起
