准妈妈如何做产道肌肉收缩运动？

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动作要领：有节奏地收缩盆底肌肉，姿势不拘，站、坐、卧皆可。用力收缩盆底肌，保持10秒，然后放松5秒，连续重复此动作20次。使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。运动前先排空小便。妊娠的任何阶段皆可练习。