孕妇如何做产道肌肉收缩运动？

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2018-09-04

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  可做运动如下： 1。腰部运动双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。 2。双腿高抬运动　　仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。

  此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。 3。产道肌肉收缩运动　　运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。

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