腿上肌肉太多，看起来好难看啊，怎么办啊？

腿部是比较困难的部位，还有就是臀部。
骑自行车并不能减少腿部的肥肉或者是肌肉，看过自行车比赛么，所有的运动员都有着非常粗壮的腿部肌肉。尤其是大腿部。
如果腿部肌肉比较多，肉比较结实的话，减肥的难度会比较大，
反之，会相对容易点。[收起]

    下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 
　　1． 腿部运动 
　　(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 
　　坐在椅子上，自全身松弛开始。
  缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。  另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
   
　　(2)叩打臀部 
　　它是伸展大腿股四头肌的运动。 
　　俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 
　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
     
　　(3)单腿旁开 
　　它是使大腿侧面变瘦的运动。 
　　仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 　　注意：背部不要离开地面。 
　　腿部运动(b) 
　　(1)交替踏步 
　　它是使大腿变瘦的运动。
   
　　直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。  以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 
　　(2)两腿交叉运动 
　　主要是使太粗的大腿变细。
  
   
　　直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。   
　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 
　　 (3)小腿后群肌运动 。[收起]

    减肥难，大腿减肥更难。

 
 
   
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　　进行大腿减肥的全身运动 


　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
  能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。   跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。
  而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 


　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。  如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。
  水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 


　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。
     


　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
   


　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。  以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
   


　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 


　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
    


　　进行大腿健美的局部运动 


　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。


　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；


　　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
    


　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。


　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
     


　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 


　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。
  向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。  然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。
  这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。


　　

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我也和你一样啊 是腿部非常粗的,我也希望能在三个月的时间让自己从120斤减到105
有没有愿意和我一起减的啊,我的QQ号是 @@@@@@@期待你们哦[收起]