怎样让小腿变细？

我的小腿以前就很粗，不过全是肌肉，很硬。
以前我很不爱运动，上高中后爱打篮...[展开]

我的小腿以前就很粗，不过全是肌肉，很硬。
以前我很不爱运动，上高中后爱打篮球了，可是小腿的肌肉却成了赘肉了。。。
请问怎样能让它细点？[收起]

2007-05-19 21:35:41 举报

同步

匿名

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    要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。 

如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。
   

如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。   
肌肉性的，一定要记得一点，饮食中尽量控制蛋白质的摄入！除了每天必须的蛋白质以外，尽量少吃肉类。
 &.....[展开]

    要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。 

如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。
   

如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。   
肌肉性的，一定要记得一点，饮食中尽量控制蛋白质的摄入！除了每天必须的蛋白质以外，尽量少吃肉类。
  因为蛋白质是构成肌肉的重要物质，控制住蛋白质的摄入很重要。 

腿是最难瘦的部位，一定要长期坚持，有耐心，不要很快就放弃掉。 

最后的最后，建议还是去健身房办个健身卡，当然要去好一点的啦，那里的教练比较专业，而且有足够的器械，能让你锻炼身体线条更快更有效，而不走弯路。
    我班上就有同学去健身房，感觉练了一学期，效果很是明显。[收起]

2007-05-26 16:04:56 1 评论

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2007-06-06 13:51:59

1504 评论

    你说你想弄成肌肉脚？。。。长跑，还是长跑，每天４０分钟的长+慢跑，绝对可以变细，变成肌肉脚。。。我现在还愁怎么减...[展开]

    你说你想弄成肌肉脚？。。。长跑，还是长跑，每天４０分钟的长+慢跑，绝对可以变细，变成肌肉脚。。。我现在还愁怎么减下肌肉脚呢。。。你却要练成肌肉脚，晕比。。。本来我的小腿也有很多赘肉的，坚持一周中每隔一天快步走４０分钟（跑步机上），瘦是瘦了一圈，赘肉是没了，可剩下的大概都是肌肉了，现在不知道怎么才能再瘦去。
  
    。。还有跑完后要做拉伸，用手拍拍小腿．听说用什么浴盐浸泡可以瘦腿，我也想买来试试。。。总之你说由赘肉练成肌肉脚就这样干了，如果你跑步不方便，我也没法。。。如果跑完一个月后，达不到你说的样子，你叫管理员删我号。[收起]

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2007-05-29 09:36:50

1474 评论

男生小腿何必瘦嘛?有肌肉才漂亮啊.

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2007-05-26 11:13:08

1488 评论

朋友都说我的腿很漂亮,那是因为我平时可以站的时候绝对不坐,睡觉前把脚放在高高的被子上,很有效果的

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2007-05-26 09:20:15

1506 评论

    说说我的亲身经历吧，有一年夏天突然发现小腿和大腿有些像大象腿了，真是好可怕！
　自己制定瘦腿计划，先用米尺量好现...[展开]

    说说我的亲身经历吧，有一年夏天突然发现小腿和大腿有些像大象腿了，真是好可怕！
　自己制定瘦腿计划，先用米尺量好现在大腿和小腿的圆周长，每隔两天看一次效果．
　瘦小腿：侧躺将腿向上抬到最高限度，坚持五妙，此动作重复３０次，换另一条腿做同样次数．一定要抬到大腿跟有些疼痛的高度．
　瘦大腿：两脚掌相对，直坐，身体放松．将双手放在膝盖处向下压，压５０次．
　以上动作，每天１-２次，坚持两周，效果明显．。
  [收起]

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2007-05-24 15:30:31

1490 评论

我减肥成功！感谢中国专业减肥网！我相信维欧美瘦身胶囊， 维欧美--值得信赖的标志 维欧美公司，是中国最大、最早的减肥产品...[展开]

我减肥成功！感谢中国专业减肥网！我相信维欧美瘦身胶囊， 维欧美--值得信赖的标志 维欧美公司，是中国最大、最早的减肥产品生产企业之一，早在1993年就推出了维欧美产品系列，轰动大江南北，以后又推出了维欧美瘦身产品，使效果更上一层楼。 [收起]

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