准妈妈进行盆底肌肉训练有哪些动作要点？

产后如何进行骨盆底肌肉的恢复训练？

有些新妈妈担心刚生完宝宝就进行紧缩骨盆底肌肉的训练 会导致疼痛或出血，其实不然，相反，当用力运动这些肌肉的时候还可以增加这些部位的血液循环，并能促进伤口的愈合。 所以，新妈妈应该尽早地进行这项运动。 骨盆是由骨骼构成的盆状物，它由两个大的髋骨组成，而 髋骨又包括髂骨、坐骨、耻骨以及位于脊椎骶骨的尾骨。骨盆肌肉是构成骨盆底部的一层肌肉，它又分为3层，由耻骨连至 尾骨，并且穿过了两边的髋骨。在骨盆外层肌肉有一个环形的出口，被称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地闭合，特别 是在腹部用力的时候。 新妈妈们可以一直坚持做骨盆底肌肉的练习，并让它成为 你相伴一生的好习惯，因为增强骨盆底肌肉的力量有...全部

  有些新妈妈担心刚生完宝宝就进行紧缩骨盆底肌肉的训练 会导致疼痛或出血，其实不然，相反，当用力运动这些肌肉的时候还可以增加这些部位的血液循环，并能促进伤口的愈合。 所以，新妈妈应该尽早地进行这项运动。
  骨盆是由骨骼构成的盆状物，它由两个大的髋骨组成，而 髋骨又包括髂骨、坐骨、耻骨以及位于脊椎骶骨的尾骨。骨盆肌肉是构成骨盆底部的一层肌肉，它又分为3层，由耻骨连至 尾骨，并且穿过了两边的髋骨。在骨盆外层肌肉有一个环形的出口，被称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地闭合，特别 是在腹部用力的时候。
  新妈妈们可以一直坚持做骨盆底肌肉的练习，并让它成为 你相伴一生的好习惯，因为增强骨盆底肌肉的力量有助于预防压力性尿失禁，很多妈妈在怀孕期间或生产之后都会被这个问 题困扰，而对于打算生育第二胎的妈妈来说，强健的骨盆底肌 肉会缩短第二产程的时间。
  骨盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环、预 防痔疮、加快会阴侧切或会阴撕裂愈合等，在产后坚持进行骨盆底肌肉练习不仅有助于控制膀胱，而且会增强阴道弹性，使 夫妻双方在性生活中更加和谐。刚开始做骨盆底肌肉练习时，新妈妈可 以在一天中分多次进行，随着肌肉力量的不断增强，可以逐渐增加每天练习的次数，并 延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。
  做骨盆底 肌肉练习的时候，找到骨盆底肌肉的最有效 的方法就是做收紧肛门和向上提拉阴道的动作，想象一下，你试着忍住放屁，同时还要 有在小便时中断尿流的感觉。还有一种方法， 就是戴上指套，将一根手指放入阴道内，在 练习的过程中，如果手指可以感觉到被挤压，这就表明方法是正确的，等到熟练之后，就 可以脱离手指而独立完成训练了。
  要注意的是，在做骨盆底肌肉训练的时 候，该紧的地方要紧，不该紧的地方，如身体的腹部、大腿和臀部则一定要放松。练习 的时候，当感觉收紧了骨盆底肌肉后要屏住 几秒钟，然后再慢慢放松。刚开始练习的时 候，单独调动局部肌肉也许不太容易掌握，所以需要多加练习，也可以把手放在肚子上， 以帮助确定腹部的松紧状态。
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