产后如何进行骨盆底肌肉的恢复训练?
有些新妈妈担心刚生完宝宝就进行紧缩骨盆底肌肉的训练 会导致疼痛或出血,其实不然,相反,当用力运动这些肌肉的时候还可以增加这些部位的血液循环,并能促进伤口的愈合。 所以,新妈妈应该尽早地进行这项运动。 骨盆是由骨骼构成的盆状物,它由两个大的髋骨组成,而 髋骨又包括髂骨、坐骨、耻骨以及位于脊椎骶骨的尾骨。骨盆肌肉是构成骨盆底部的一层肌肉,它又分为3层,由耻骨连至 尾骨,并且穿过了两边的髋骨。在骨盆外层肌肉有一个环形的出口,被称为括约肌,括约肌能使这些出口紧密地闭合,特别 是在腹部用力的时候。 新妈妈们可以一直坚持做骨盆底肌肉的练习,并让它成为 你相伴一生的好习惯,因为增强骨盆底肌肉的力量有...全部
有些新妈妈担心刚生完宝宝就进行紧缩骨盆底肌肉的训练 会导致疼痛或出血,其实不然,相反,当用力运动这些肌肉的时候还可以增加这些部位的血液循环,并能促进伤口的愈合。 所以,新妈妈应该尽早地进行这项运动。
骨盆是由骨骼构成的盆状物,它由两个大的髋骨组成,而 髋骨又包括髂骨、坐骨、耻骨以及位于脊椎骶骨的尾骨。骨盆肌肉是构成骨盆底部的一层肌肉,它又分为3层,由耻骨连至 尾骨,并且穿过了两边的髋骨。在骨盆外层肌肉有一个环形的出口,被称为括约肌,括约肌能使这些出口紧密地闭合,特别 是在腹部用力的时候。
新妈妈们可以一直坚持做骨盆底肌肉的练习,并让它成为 你相伴一生的好习惯,因为增强骨盆底肌肉的力量有助于预防压力性尿失禁,很多妈妈在怀孕期间或生产之后都会被这个问 题困扰,而对于打算生育第二胎的妈妈来说,强健的骨盆底肌 肉会缩短第二产程的时间。
骨盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环、预 防痔疮、加快会阴侧切或会阴撕裂愈合等,在产后坚持进行骨盆底肌肉练习不仅有助于控制膀胱,而且会增强阴道弹性,使 夫妻双方在性生活中更加和谐。刚开始做骨盆底肌肉练习时,新妈妈可 以在一天中分多次进行,随着肌肉力量的不断增强,可以逐渐增加每天练习的次数,并 延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。
做骨盆底 肌肉练习的时候,找到骨盆底肌肉的最有效 的方法就是做收紧肛门和向上提拉阴道的动作,想象一下,你试着忍住放屁,同时还要 有在小便时中断尿流的感觉。还有一种方法, 就是戴上指套,将一根手指放入阴道内,在 练习的过程中,如果手指可以感觉到被挤压,这就表明方法是正确的,等到熟练之后,就 可以脱离手指而独立完成训练了。
要注意的是,在做骨盆底肌肉训练的时 候,该紧的地方要紧,不该紧的地方,如身体的腹部、大腿和臀部则一定要放松。练习 的时候,当感觉收紧了骨盆底肌肉后要屏住 几秒钟,然后再慢慢放松。刚开始练习的时 候,单独调动局部肌肉也许不太容易掌握,所以需要多加练习,也可以把手放在肚子上, 以帮助确定腹部的松紧状态。
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