准妈妈做盆底肌肉运动的步骤如何？

    建议准妈妈从现在开始做盆底肌肉运动，并且要一直坚持下去，这会是伴随你一生的好习惯。步骤如下：铃首先在开始锻炼之前，要排空膀胱。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。
  可以用手 触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。  平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，这样可以帮助确认自己 的腹部保持放松状态。收缩臀部的肌肉向上提肛。
  紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉的支撑），此感觉 如尿急，但是无法到厕所，憋尿的动作。准妈妈可以将一只干净的手指放入 阴道，如果在练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法 正确。
      保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5 - 10秒后，重复收缩。刚开始时，准妈妈可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着骨盆底肌肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧#盆 底肌肉的时间。
  准妈妈可以每天做3次，每次练习3 -4组，每组10次。[收起]