不知道怎么样减才好？

    伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂―腿屈膝下蹲背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置另一条腿向侧伸直直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧―腿紧靠地板另―腿向上抬起直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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最好是坚持运动吧，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上，跑步，深蹲[收起]