剖腹产后如何能够有效地减肚腩?

各位剖腹产的姐妹们,相信你们也曾经为了产后如何减肚腩这个问题烦恼过,将你们...[展开]

各位剖腹产的姐妹们,相信你们也曾经为了产后如何减肚腩这个问题烦恼过,将你们成功减去肚腩的招数传授给我拉,麻烦你们拉,现在的我真系看见这个腩就烦了....[收起]

2006-11-04 10:23:28 举报

同步

匿名

好评回答

    一、提重运动 


　　1、挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。 

　　2、左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。 

　　3、把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。
  

二、仰卧起坐 


　　1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。   

　　2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢让身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做十二次。
   
.....[展开]

    一、提重运动 


　　1、挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。 

　　2、左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。 

　　3、把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。
  

二、仰卧起坐 


　　1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。   

　　2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢让身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做十二次。
   

　　3、再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。 

　　4、把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒后把脚放下，重复做十二次。   

　　5、两组动作各做两次。
   

　　除了做运动之外，若平常注意饮食积极配合，效果会更显著。如果你一日三餐不吃饭光吃零食，特别是在办公室上班，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天下班后步行回家，你会有意外的收获。
    

。[收起]

2006-11-12 10:09:37 0 评论

提交

全部答案

2006-11-04 18:09:37

69 评论

    亲爱的这是赵雅芝的有氧体操哦。。。。。赶快试一下。她都五十多岁了。身材还是保持得比较完美。就是有赖于有氧体操哦。
趴在地板上，两臂两腿尽量伸直伸长，然后...[展开]

    亲爱的这是赵雅芝的有氧体操哦。。。。。赶快试一下。她都五十多岁了。身材还是保持得比较完美。就是有赖于有氧体操哦。

趴在地板上，两臂两腿尽量伸直伸长，然后两头翘：上半身最好胸部抬起，下半身要从跨部抬起（断后跨），大腿跟部要脱离地面，两边都抬的越高越好，即：身体呈现的反弓形越厉害，那么你是身体条件就越好．
这个练习可以每天做三组，每组２０个，每次至少在空中控制３秒
注意事项：１。
    要尽量拉伸，即：手臂伸长，收腹，断跨，尽量绷直脚尖，用脚尖带动腿伸直伸长并且控制住（而不是用大腿的力量，那样腿会越来越粗），使身体成为一个坚实的整体
２．初步开始是你的两腿也许会分开，因为这样比较容易控制住，但你要渐渐并笼双腿，并且最好把你的腿从跨部到漆盖到脚尖向外转开，上身肩膀也要转开（也就是肩胛骨尽量向后扣，颈椎骨尽量向下沉）
３．大多数人很难作到腿＂完全＂伸直，你可以让旁人观察你的漆盖，当腿真正伸直时膝盖中间会有一个凹陷处，只有这样你才是真正的用跨部和脚尖两点控制住了腿（两点固定一条线的原理），才是发挥了腰部，背部，腹部，臀部的力量
４．这个练习很好的训练了腹背肌，对腰部和臀部也效果很好，长期坚持会使身体修长

还有一个简单方法：做大踢腿，注意保持上身的稳定性（不能晃），支撑腿要直，发力是用脚尖带动腿向上向远处伸，而不是用大腿抬（那样腿会越来越粗），注意双肩和跨要放正（断前跨），要收复，尽量提高跨，上身往上顶，但又不要耸肩．假如你踢不高，说明你腹部腰部没有力量．练习时每条腿３０次，每天练习，不但消除腹部肉，还会使双腿修长！ 

 
还等什么?马上试一下吧,还你一个修长的身段。
    。[收起]

提交